「誰もが自分の中に愛や才能を持っています」と説くのは、世界中で“ハートを開く”ワークを指導するアルヴィナ・ワンドレスさん。
「ハートとは、7つあるチャクラのうちの第4チャクラのことで自分の内側への入り口です。この扉を開いてあげれば、本質的な愛や、自分だけの強みに気づけるのです。そのためのメソッドが“ハート瞑想”。短所も含めた自分自身を愛でもって受け止め、癒してあげたら、人生はどんどん好転していきますよ」
実際、アルヴィナさんは、ハート瞑想で自らの内側を見つめ直し、欠点を認めたら、夫となる人物と出会えたそう。そんな彼女に教わったのは、ハート瞑想と第1～3チャクラを開くためのワーク。
「ハートと第1～3のチャクラは相互に影響し合っています。第1～3のチャクラのエネルギーの流れがよくなれば、ハートの力をさらに高めることができます」
最初は上手くハートのチャクラを感じられないかもしれない。
「2～3分続けてみて、途中でやめても大丈夫。けっして頑張らないで。感じないときにも受け入れましょう。まずは、長さは気にせず、1日1回を目安に続けてみて。やがて深い安らぎを感じられる瞬間が訪れます」
そもそもチャクラって何？
チャクラはサンスクリット語で車輪を意味し、ヨガでも重要視されている、体にあるエネルギーセンターを指す。人のエネルギーの源であり、人生にバランスと満足をもたらし、肉体と魂を繋ぐのが役割。骨盤の中心にある第1から頭頂の第7まで、主要なチャクラは全部で7つ。それぞれに異なる特性を持つ。第5チャクラは、コミュニケーションや創造性に関わり、“第三の眼”という別名を持つ第6チャクラは、直感や気づきを与えてくれる。第7チャクラは頭頂からさらに上へと広がり、“王冠のチャクラ”とも呼ばれる。
ハート瞑想で第4チャクラ・ハートのチャクラを感じる
ハート瞑想とは、愛のパワーで自分を癒してあげるセルフヒーリング。ハート＝第4チャクラにアクセスするエクササイズの中から、まずは基本となる、ハートを感じるエクササイズにトライ。次いで、ハートで聴くと、ハートを見るを練習して、ハートと繋がってみよう。
【ハートを感じる：ありのまま感じる基本のハート瞑想。】
（1）椅子にゆったり座り、心地よい姿勢を見つける。くつろいで深い呼吸を2～3回繰り返す。呼吸に合わせて胸の内側にある感覚に意識を向ける。用意ができたと感じたら2へ。
（2）目を閉じて、ハートのチャクラがある胸の中央に両手を置き、何度か深呼吸。息を吸うときにハートが膨らみ、吐くときに体がゆるんでいくのを感じる。手が内側に溶けていく感覚があれば、ハートへのアクセス完了！
【ハートで聴く：ハートを通して音に耳を傾ける。】
自分が心地よい音楽をかけながら、基本のハート瞑想を行う。音楽を頭でなくハートで、直接音を受け取り感じる。聴く瞑想は、会話でも応用可能。ハートを通じて声を受け取り話を聞くと、相手を深く理解できる。
【ハートを見る：思い浮かべた花が、あなたのハートの状態。】
基本のハート瞑想をしながら、ハートを覗き込む感覚で花をイメージしてみる。色、香り、形は？ 揺れている？ 見たことがある？ その花は、鏡に映し出された自分の内側の世界のようなもの。自己理解に役立つ。
アルヴィナ・ワンドレスさん 30年に亘りハートのワークを実践。共著に『悟りのシンクロニシティ』『サトルボディヒーリング』。ワークの詳細はユニティ インスティチュート unityinstitute.jp/
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※『anan』2018年4月4日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・木村舞子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・横川莉那（スペースクラフト） イラスト・山崎美帆 取材、文・小泉咲子
（by anan編集部）
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