写真・小笠原真紀 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（MÉLANGE） モデル・浅野美奈弥 取材、文・菅野綾子 PR・ABCマート
足への負担を抑え、効率よく運動をするにはファストウォーキングがおすすめ。専用シューズを味方に、スポーツシーンはもちろん、毎日の通勤にも取り入れてみて。
時速約7kmの歩行でラン同等の健康効果が。
おうち時間が増えたことで、運動不足に悩む人も多いはず。そんな今の時代にこそおすすめしたいのが、ウォーキング。
「ウォーキングの最大のメリットは、足への負担が少ないこと。地面から足に受ける力がランニングの半分程度なので、その分、ケガのリスクも減ります」（アシックス ウォーキング企画開発部・蔀雅詞（しとみまさと）さん）
さらに“ファストウォーキング”なら、足への負荷を抑えつつ、ランニングに匹敵するダイエット効果が期待できる。
「ポイントは歩くスピードです。最も効果的なのは、1分間に120m進む時速約7km程度で20分以上歩くこと。走り出さないギリギリの速度でありながら、ランニングとほぼ同レベルのエネルギー消費量があります」
このファストウォーキングを習慣にして、健やかで美しいカラダを手に入れよう！
時間に余裕のある休日は、スポーツ感覚で。
通勤時間を利用して、毎朝のルーティンに。
初心者はインターバルウォーキングからトライ。
エネルギーを効率よく消費できるのは、時速約7kmでの20分以上のファストウォーキング。とはいえ、初心者にはなかなかハードルが高いもの。
「そんな時は、速歩きとゆっくり歩きを交互に何度も繰り返すインターバルウォーキングがおすすめです。筋肉に負荷をかける速歩きと負担の少ないゆっくり歩きを組み合わせれば、より長い時間続けられるため、結果的にたくさんのエネルギーを消費できます。まずはゆっくり歩きで足を慣らしてから、時速約7kmの速歩きにシフト。これを3分間ずつ繰り返しながら20分歩き続けることを目標にしてください。慣れてきたら、20分間のファストウォーキングを目指しましょう」（蔀さん）
WHAT'S? 「インターバルウォーキング」
3分ごとにスピードをチェンジ。時速約7kmは“なんとか会話ができる程度”が目安。速歩きの際は腕を後方へ引くことを意識して。
![インターバルウォーキング解説 [速歩き]時速約7km3分 → ゆっくり歩き3分 → 時速約7km3分 → ゆっくり歩き3分 →20分](https://img.ananweb.jp/2021/04/08021125/an2246-asix-06.jpg)
速歩き…時速約7km、3分
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ゆっくり歩き…3分
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速歩き…時速約7km、3分
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ゆっくり歩き…3分
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20分
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ゆっくり歩き…3分
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速歩き…時速約7km、3分
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ゆっくり歩き…3分
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20分
ファストウォーキングシューズは
ASICS GEL-MOOGEEに決まり!
ウォーキングシューズとランニングシューズはまったくの別設計。歩行の効率を上げるには、専用シューズを選ぶことが何より大事。ASICSのGEL-MOOGEEには、運動効果を高める機能を搭載！ 今すぐチェックして、ファストウォーキングの相棒にしよう。
POINT 1
優れたフィッティングを実現するアッパー構造。
優れたフィッティングを実現するアッパー構造。
独自の研究結果をもとに、シューレースのハトメ位置を工夫してフィット力を強化。さらに、土踏まずを引き上げるシューズ内側のベルト構造により、安定感と快適性もアップ！
POINT 2
通気性と柔らかな足あたりのメッシュアッパー。
通気性と柔らかな足あたりのメッシュアッパー。
通気性に優れたメッシュ素材を採用。さらに、ヒールトップの縫い目をなくし、よりソフトな履き心地に。かかと部のサイドには夜間歩行時の視認性を高める反射材が施されている。
POINT 3
エネルギーロスを抑える中足部の“たわむ構造”。
エネルギーロスを抑える中足部の“たわむ構造”。
歩行時に重心が前方に移動しやすいよう、ミッドソールの中足部をたわませる構造に。無駄なエネルギーロスとなる重心の上下の動きを抑え、効率よく前へ進む力をサポート。
シンプルなデザインでデイリーにも大活躍!
機能性だけでなく、シンプルなデザインと合わせやすいカラーも魅力。普段のコーディネートにマッチするから、通勤時間を使ったファストウォーキングにもおすすめ。
今年らしいくすみカラーや定番のブラックなど、好みに合わせて選べる3色展開。GEL-MOOGEE SP 1293A024 22.5㎝〜25.0㎝（ブラックのみユニセックスで〜28.0㎝）￥13,200
ABC-MART
前を向いて歩こう｜GEL-MOOGEE
問い合わせ先／Information
ABC-MART☎03・3476・5448
https://www.abc-mart.net/shop/e/e1001368/
