肩こりが酷い、揚げ物が好き…「薄毛になりやすい人」の特徴と対策

「親が薄毛で将来が不安」「抜け毛が多くて今から怖い」と密かに悩んでいませんか？　薄毛は男性に多いイメージがある一方で、世間では更年期に薄毛になる女性もいると言われているため、他人事ではありませんよね。

今すぐ、齊藤さんによる薄毛予備軍のチェックリストを確認してみましょう。3個以上当てはまったら要注意です。

・頭皮が黄色い
・髪が細くなってきた
・頭皮がべたつきやすい
・フケ、かゆみが気になる
・肩こりがある
・紫外線対策をしていない
・揚げ物など脂っぽい食べ物が好き
・カラダが冷えやすい
・喫煙している

齊藤さん　頭皮が黄色いのは、頭皮が酸化しているサインです。頭皮とカラダがサビついており、また酸欠状態の可能性もあります。血液がドロドロで血行不良になっていることも考えられます。

血行が良く健康な頭皮は青白く透明感があり、弾力があります。頭皮がべたついていたり、硬くて乾燥していたりするのは良くない状態です。

ーーあなたはチェックリストにどのくらい当てはまりましたか？　もし多くに当てはまったなら、薄毛予防のために生活習慣や食生活を正すこと、そして頭皮ケアやヘアケアで対策するのが良いと齊藤さんはすすめます。まずは生活習慣や食生活から確認を！

齊藤さん　薄毛にはさまざまな原因がありますが、加齢によるホルモン減少が原因のことも。女性は女性ホルモンの一種エストロゲンの減少により毛周期が乱れ、髪が細くなったり、本数が減ったりすることで薄毛になります。

ホルモンバランスの乱れが薄毛に大きく関係するため、生活習慣や食生活を意識することがとても大切です。

・ストレスをためる
・不規則な生活
・睡眠不足
・血行不良につながる行為（運動不足、冷えの放置、スマホやパソコンのしすぎによる肩こりなど）
・過度なダイエットや食生活の乱れ

齊藤さん　髪も頭皮も含めてカラダは食べ物でできています。カラダを汚す、つまり血液の状態を悪くする食べ物は極力控え、腸内環境を整えてカラダおよび髪と頭皮に良い食生活を心がけましょう。

・酸化した油を使用したジャンクフードや揚げ物
・加工食品などの添加物の多いもの
・小麦を使用した製品
・白砂糖たっぷりのスイーツ
・アルコール

齊藤さん　青魚などの良質なタンパク質を中心に、ビタミンやミネラルなどバランスよく摂取しましょう。また味噌汁や納豆などの発酵食品は毎日食べることをおすすめします。食べる時間は毎日、決まった時間にして生活リズムを整えることも大切ですよ。

ーーそして頭皮ケアやヘアケアをしっかり行うことも薄毛予防に大切だと齊藤さんは話します。

齊藤さん　一番大切なのは、髪の土台である頭皮環境を整えること。ポイントは頭皮と髪の汚れをきちんと落とし、栄養を与え、血行を促進させることです。さらに頭皮クレンジングや紫外線対策も行うとより良いですね。

ーー齊藤さんがおすすめの頭皮ケアグッズやヘアケアグッズを教えていただきました。

齊藤さん　シャンプーは洗浄成分がバランスよく配合され、ほどよく汚れを落としてくれるものがおすすめです。また、保湿成分や頭皮ケア成分が入っているものも良いです。

齊藤さん　このシャンプーは泡立ちがよく、しっかりと頭皮の汚れを落としてくれます。海藻由来の保湿成分や米由来のコンディショニング成分を配合し、髪や頭皮にうるおいも与えます。

さらに3種のボリュームアップ成分配合で、根本からハリを与えふんわりボリュームのある髪に導きます。髪が細くボリュームがない方におすすめです。

＜商品情報＞

ハリウッド化粧品
「ベルアージュ シャンプー ∞」
￥4,400（税込）

齊藤さん　スカルプケアにこだわったシャンプーです。独自開発成分「豆乳発酵液」や、保湿効果に優れたぺリセアを配合。抗炎症成分や抗菌成分を配合しており、頭皮のかゆみやフケが気になる方にもおすすめです。頭皮環境を整える植物エキスも配合し、アミノ酸系の洗浄成分で洗い心地もマイルドです。

＜商品情報＞

アンファー
「スカルプD ボーテ　薬用スカルプシャンプー　ボリューム」
￥3,973（税込）

齊藤さん　育毛剤は、頭皮環境改善、血行促進等育毛ケア成分がバランスよく配合されているものがおすすめです。

齊藤さん　頭皮環境を整え育毛を促進する7つの有効成分を配合。頭皮の炎症や血行不良、頭皮の弾力低下等、薄毛となる要因にアプローチ。べたつかず爽やかな香りと使用感で、男女共にお使いいただけるスカルプトニックです。

＜商品情報＞

ハリウッド化粧品
「Feel freedom スカルプトニックME07」
￥6,050（税込）

齊藤さん　ピンが丸く頭皮にほどよい刺激を与えるクッションブラシがおすすめです。

齊藤さん　手軽に頭皮マッサージができるヘア＆スカルプケアブラシです。静電気が起きにくい竹ピンとエアクッションで頭皮の血行を促進します。

＜商品情報＞

サンエア
「竹ピンブラシ　ゆびまろ」
￥2,530（税込）

齊藤さん　日々の紫外線対策も大切です。紫外線ダメージが蓄積することで、頭皮が硬くなり毛根にもダメージを与え薄毛の原因になります。

齊藤さん　SPF50+ / PA++++でUVケア効果も高く、どんなシーンでも使用可能。頭皮と髪の両方に使用でき、べたつかずサラッとした仕上がりです。髪をコーティングすることで、ツヤや指通りもアップします。

＜商品情報＞

ナプラ
「ミーファ　フレグランスUVスプレー＜マグノリア＞」
￥1,320（税込）

ーー薄毛予備軍に当てはまった人は、予防ケア早期から始めて安心感を手に入れましょう。またおすすめグッズは実際に試してみて自分に合ったものを見つけてくださいね。

＜教えてくれた人＞

齊藤 あき（さいとう・あき）さん

美容師・毛髪診断士・美養研究家。これまでに延べ5万人以上もの施術やアドバイスを行う。美肌＆美髪作りのスペシャリストとして活躍中。

＜筆者情報＞

椎原茜
ライター。ライフスタイル、エコ、美容・健康などのジャンルで執筆中。専門家取材の記事を通して、女性の読者の方々に正しい知識を知ってもらい、生活に役立ててもらうことを目指している。