夏の新ルーティーン「クールハック」とは!? 猛暑を乗り切る裏技５つ

文・三谷真美　PR・マンダム

夏の平均気温が年々高くなっていく現代ですが、実は夏はカラダが冷えやすい季節であり、それが夏バテの原因にも。そこで、夏を快適に過ごすための新しいルーティーン、「クールハック」をご紹介します。

そもそも夏バテの原因とは？

昔は暑さによりカラダがバテがちでしたが、エアコンが普及している現代では、冷房が効いた環境にカラダが慣れすぎてしまい、外気との温度差に対応できずに食欲の減退や体調不良＝夏バテにつながるとも言われています。そこで、「イシハラクリニック」副院長の石原新菜先生に、本格的な夏を迎える前に、カラダを暑さに慣らす「暑熱順化（しょねつじゅんか）」をサポートする具体的な夏バテ対策のポイントを２つ教えてもらいました。

対策その１：室内外の気温差を小さくする

夏バテの原因としてまずあげられるのが、室内外の気温差です。

石原先生　真夏は薄着で過ごすことが多いため、室内に入ったときに過度な冷房で、気づかないうちにカラダや内臓が冷えてしまいます。そうすると血流が悪くなり、頭痛や生理痛、胃もたれ、便秘、下痢、食欲の減退など、夏バテの原因に。また室内外の気温差が大きいと体温調節がうまくいかず、自律神経が乱れて不眠などにもつながるので注意が必要です。室温を26～28℃、室内と外の温度差を5～7℃になるよう冷房の設定温度を保ち、冷えを防止しましょう。

対策その２：汗をかいてバテにくいカラダに！

さらに本格的な夏を迎える前に、定期的に汗をかく機会を作ることが大切だそう。

石原先生　人は本来、体温が上がると汗をかいて体温調節をするのですが、現代は冷房により汗をかく機会が減少し、体温調節機能が鈍くなっている人が多くいます。そこで、暑熱順化をサポートするために、湯船に入ったり運動をして汗をかきましょう。意識的に汗をかく機会を作っておけば、２週間ほどでカラダが暑さに慣れ、バテにくくなります。

医師・「イシハラクリニック」副院長 / 健康ソムリエ講師　石原新菜先生　クリニックでの診療のほか、わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活動中。二児の母。女性としての視点からのアドバイスにも定評がある。

それでも暑さが気になる…というときは、「クールハック」を行って、快適に過ごしましょう！

暑い夏を快適に過ごすための、働くアラサー女性的「クールハック」とは？

清涼アイテムなどでおなじみの化粧品メーカー、マンダムは、人が冷たさを感じるメカニズムや、快適な清涼感について15年以上研究し続けています。そんなマンダムがこの夏オススメするのは、ひと手間加えることでよりクール感を感じられる、冷感テクニック「クールハック」！　今回はマンダムの広報部、木村彩子さんに、働くアラサー女性にオススメしたい「クールハック」を５つ紹介してもらいました。

クールハックその１：メイク前にフェイシャルペーパー

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メイク前にフェイスシートを顔サイズに広げ、3秒顔の上のせるだけ。ドライヤー後のほてった顔やメイク中の汗が気になるときのクールダウンに。

木村さん　熱は温度の高いところから低いところに流れる“熱交換”という性質があります。その性質を活かしたハックがこちら。頰は冷感を感じやすい場所なので、フェイスシートをのせることにより、顔の熱がフェイスシートへ移動します。髪の生え際や首回りまでしっかり冷やしておくと、顔の汗や脂がスッキリします。このハックは、メイク直しをする前にもオススメです。

クールハックその２：メントール配合のボディウォーターは外出前に

家を出る前にメントール配合のボディウォーターをカラダに塗っておくと、移動中にカラダに当たる風により、さらなる清涼感を感じることができます。制汗成分入りなら、汗を抑えてくれるのでベタつき防止にも。

木村さん　ハッカなどのスースーする成分＝清涼成分は、実際の温度は下がらずとも、涼しさを感じさせてくれます。いくつか存在する清涼成分の中でも、メントール（l-メントール）が強い清涼感を感じることがわかりました。

クールハックその３：マスク用スプレーで蒸れ対策

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夏の暑い日にマスクをすると、呼吸や体温でマスクの中が蒸れてしまいますが、マスク用のクールミストを事前に吹きかけておくことで、清涼感が続きます。

木村さん　マスク生活が当たり前となり、マスクの蒸れ対策アイテムが新たに発売されています。メントール配合のスプレーを、いつものマスクにスプレーするだけで、蒸れるマスク内をひんやり爽快にキープしてくれます。（※）

（※）マスク内の湿度を下げたり呼吸がしやすくなるわけではありません。

クールハックその４：会社に着いたら首やワキを冷やす

ギャツビーアイスデオドラントボディペーパーフリーズピーチ徳用タイプ（医薬部外品）（販売名：デオドラントペーパーUC）30枚入り￥605（希望小売価格）

オフィスに到着したら、まずはボディペーパーなどで汗を拭き取り、クールダウン。そして、首やワキの下などの太い動脈が通っている場所を冷やすと、カラダ全体を効率的に冷やすことができます。首元の汗や汚れを拭き取ることで、襟元の汚れ対策にも。

木村さん　人のカラダには、涼しさを感じる冷感センサーがあります。その冷感センサーを反応させるためには、肌表面の温度を26度以下に下げることが大切。さらに拭いた部分に風を当てることで、ボディペーパーに含まれるエタノールが蒸発し、その際にカラダの熱が奪われ肌温度がさらに下がるので、うちわやハンディファンとの合わせ技もオススメです。また、事前にボディペーパーを冷蔵庫で冷やしておくと、クール感がよりアップします（※）

※・冷蔵庫で冷やすのはマンダム商品のオススメの使い方です。
　・開封後は、必ずシールを元のようにしっかり閉めてください。
　・冷凍室での保存はできません。

クールハックその５：湯船にミントオイル＆ドライヤー前にメントール配合のボディローション

夏バテ予防に半身浴をすることもオススメですが、お風呂上がりの暑さは辛いもの。そこで、湯船にミントオイルを2～3滴入れておくと、湯船からあがった後に涼しさを感じやすく、さらに入浴後はメントール配合のボディローションを使うことで、体の芯は温まりつつも、お風呂上がりもヒンヤリ爽快感を感じることができます。

木村さん　入浴後のドライヤーは、せっかくのお風呂上りなのに汗だくになりがちです。冷やすにしろ、清涼成分で刺激するにしろ、面積が広ければ広い程、効率的に清涼感を感じることができるので、広範囲に塗布できるボディローションなどはお勧めです。

清涼成分による冷感効果や、気化熱、熱交換を組み合わせることで、よりクール感を感じることができるよう。そんな「クールハック」に欠かせない、人の冷感を感じるメカニズムや清涼成分についても、詳しく聞いてみました。

最も冷感を感じやすいカラダの部分は？

冷感メカニズムや快適な清涼感について研究し続けているマンダムが、清涼商品を開発するうえで何よりもこだわってきたのが、“人が快適に涼しさを感じられること”だそう。

木村さん　清涼感の感じ方は個人差があり、さらに同じ人でも、部位によって感じ方が異なります。そのため、清涼感を評価する際には、ばらつきの少ない部位で正しく評価しています。

また、汗をかいているときとかいていない時や、男女で快適に感じる清涼感の強さが異なることも解明できているので、商品を開発する際には、ターゲットに応じて、清涼成分の配合量など、作り分けています。

木村さん　清涼感の持続にもこだわりがあり、常に新たな成分や手法を探索・研究しています。さらに、メントールなどの清涼成分の多くはクール感を得られる一方で、配合量が増えるとヒリヒリとした痛みや灼熱感を引き起こす事もわかっています。できるだけ痛みや灼熱感などの不快感を抑え、快適で心地よい清涼感を感じていただけるように商品開発を進めています。

人が快適と思える涼しさを長年研究し続けているからこその、快適で心地いい冷感商品を作り続けたい、さらに、暑い夏をそれら冷感商品を使ってより快適に過ごす「クールハック」を多くの人に知ってほしい、と木村さんは締めくくってくれました。