コブラストレッチ
そけい部と連動している腸腰筋をゆるめることからスタート。上体を起こし、筋肉をしならせながら深い呼吸を意識することで、腸腰筋が柔軟に。次のエクササイズがスムーズになるうえ、脚の可動域が広がり、歩幅が大きくなるので、日常での引き締め効果も◎。
うつぶせになったら肩の下に手をつき、上体を起こす。みぞおちから上は頭の先、そけい部以下はつま先へと引っ張り合うように意識しながら、深く鼻呼吸。45～60秒。
下腹エクササイズ
上体と下半身を引き合うイメージ。そけい部のつけ根にあたる腸腰筋はもちろん、腹直筋、腹斜筋を鍛えることで、お腹まわりの筋肉が全体的にキュッと引き上がり、そけい部の美しいラインが出現。ポイントは、おへその中の力で脚を上げ下げすること。脚は無理せず、いけるところまで下げて。
（1）仰向けに横になったら、頭を起こしておへそを覗き込み、脚は90 度上げる。足首の角度も90度。両脚はピッタリ閉じよう。
（2）息を吸った力で脚を上げ下げ。視線はおへそでキープしたまま、脚を床に近づける。息を吸ってお腹に力が入った状態で脚を下げ、戻したところで息を吐く。これを20回。
横手貞一朗さん ボディメイクトレーナー。「Positive Link Studio」代表。しなやかな体作りに定評があり、女優やモデルからの支持絶大。www.positivelink.jp
ブラトップ￥7,200 パンツ￥14,200（共にルルレモン GINZA SIX TEL：03・5537・5387）
※『anan』2018年5月2・9日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・中根美和子 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・原田ゆか 取材、文・保手濱奈美
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