冷えを徹底的に解決するには、体内の深部体温を上げることが重要だと、コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さん。
「重ね着をすれば体の表面は温まりますが、根本の改善にはつながりません。深部の筋肉と、内臓の深部体温を上げることが必須」
そのために有効なのが、自ら発熱する質の良い筋肉を作ること。
「筋肉は、量より質。筋肉がきちんと使えていないと筋線維が硬くなり血流が低下。リセットコンディショニングでは、筋肉をいい状態に整え、アクティブコンディショニングでは自家発熱する筋肉に。併せて行えば効果的ですが、リセットだけでもOK。足首回しと呼吸なら、手軽に始められますよ」
欅坂46の佐藤詩織さんがチャレンジしてみました。
脚＆全身のリセットコンディショニング
【指分け＆足首回し】
脚を伸ばして座り、片足を逆の脚の膝上に置く。下側の脚の膝下には丸めたタオルを入れて負担を軽減。手の指と足の指を根元から組み、足首から円を描くように外回しで10回ぐるぐる回す。内回しも。
お腹のアクティブコンディショニング
【ストロングブレス】
椅子に浅く座り、脚は揃えて背筋を伸ばす。両手を脇腹に添える。鼻で息を吸って、「ハッハッハッハッハー」と小刻みに口から息を吐く。吐ききったときにお腹がペタンコになるイメージで。10回。
さとう・しおり 1996年11月16日生まれ、東京都出身。美大に通いながらアイドル活動にも邁進中。冷え解消のため、温野菜や温豆乳を続けている。
カスケードタンク￥11,000 ヨガマット￥4,800（共にスリア／インターテックTEL：050・3821・2953） レギンス￥6,900（GapFit／Gapフラッグシップ原宿TEL：03・5786・9200）
欅坂46 乃木坂46に続く“坂道シリーズ”第2弾として誕生し、2016年４月、シングル『サイレントマジョリティー』でデビュー。メッセージ性の強い楽曲とパフォーマンスで幅広い世代に人気。『第68回NHK紅白歌合戦』にも出場予定。
※『anan』2017年12月20日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） イラスト・中根ゆたか 文・安田光絵
（by anan編集部）
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