タプタプした立派な二の腕をスッキリシャープに引き締めるなら、普段使っていない二の腕の裏側の筋肉“上腕三頭筋”を徹底的にマークして!

ノーマークの上腕三頭筋を刺激する“二の腕ピラティス”をピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さんが教えてくれました!

刺激1:肩甲骨を下げれば、肩こり解消効果も。

【1】両手をダラリと下げた状態から、両肩のみをギューッと持ち上げる。その状態で5秒キープ。背中が丸まらないよう注意。

二の腕

【2】ストンッと脱力して肩を落とす。首が長~く伸びるようにさらに両肩を下げ、そのまま5秒キープ。【1】、【2】を3回繰り返す。

刺激2:二の腕を意識して腕の上げ下げ。

【1】あぐらをかいて座り、両手の指先を体から少し離した位置に置く。左腕を真っすぐキープしたまま大きな半円を描くようにゆっくり上げる。呼吸は自然に。

二の腕

【2】腕を上げきる直前に手のひらを回転させ、体側に向けて左手を真っすぐ上に。下ろすときは再び手のひらを回転させ、外側に向ける。右腕も同様に。左右交互に10回。

刺激3:胸を開いて猫背を改善。

あぐらをかいて座り、背中側で両腕を組む。胸を開くイメージで両肘を引き、肩甲骨をグッと寄せる。そのまま10秒キープ。腕の組み方を変え同様に。

二の腕

背中で両腕を組めない人は、両手を組み合わせ、腕を真っすぐ斜め下に伸ばす要領で肩甲骨を寄せるだけでもOK。

二の腕
千葉絵美さん ピラティスマスタートレーナー、マタニティピラティストレーナー、ダビンチボディボードマスタートレーナー。「スタジオ・エミ」代表。

ブラトップ¥3,900 レギンス¥5,200(共にGapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)

※『anan』2017年9月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・大見謝葉月 取材、文・板倉ミキコ

(by anan編集部)


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自分のしていること(仕事や専門性の高いことなど)が過小評価されていて、日の目を見ない状態を⻭がゆく感じやすいときです。先進的すぎて理解されないとか、周知が足りないだけとか、内容が難しすぎるとか理由はあるにしても、あきらめないことが大切です。投げ出さずに目標に向かって努力を続ければ必ずチャンスはきます。

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