枕選びでチェックすべき4つのポイントとは？
「枕の役割は、マットレスと体の隙間を埋め、立っているときの姿勢を、寝たときにもキープすること。就寝中の歯ぎしりやいびき、翌朝疲れが取れていない、どこか体に痛みを感じるのは、合わない枕を使っている証拠」（眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん）
自分に合った枕探しのコツは？
「枕の前に、まずマットレスの状態の確認を。商品にもよりますが、マットレスは10年が限界。お尻が沈み込んでいたり、きしむ音がするなら、どんな高級枕でも体に負担が。枕は、高さが調整できるものを選ぶと安心。寝始めの姿勢が、仰向けか横向きかもポイントです。素材や硬さは好みで選んで」
枕の素材や硬さは好みでOK！ お手入れのコツも要チェック。
枕は汗や皮脂などで汚れやすいのでメンテナンスも大事。水洗いできるパイプは通気性もいいので汗かきの人にも最適。洗えないウレタンなどは、ピローケースを洗いやすい素材にするなど工夫を。使用後は、壁に立てかけて通気性を良くしておくのがベターです。
快眠できる枕選びのコツ
いま使っているマットレスの硬さ、体の沈み方をチェック
いい枕を買っても、マットレスが寿命なら真価を発揮できない。枕選びの前に凹みや、弾力のなさ、きしみがどの程度かをチェック。
スマホのカメラの「グリッド機能」で体の傾きをチェック
枕の高さが合っているかどうかは、スマホのグリッド機能で確認できる。仰向け寝、横向き寝の各チェックポイントは下記参照。
仰向け寝、横向き寝、寝始めの姿勢で枕の選び方は変わる
【仰向け寝】耳の穴の前にあるぽこっと突き出している骨と、黒目の下の骨部分がほぼ垂直になり、目を開けたとき、視線が天井よりもやや下になる枕の高さが正解。ただし、いびきをかきやすい人は、視線は真上でOK。
【横向き寝】目と目の間、顎の真ん中、胸の中心ラインを線で結んだとき、マットに対して平行になるかチェックを。さらに呼吸がしやすいかどうか、両膝が上下きれいに揃うかも見極めのポイントです。
眠りの専門家おすすめの枕をpick！
ムーンムーン「YOKONE3（ホワイト）」
リラックスウレタン素材でできた高さ調整用のシート2枚を内蔵。いびきに悩む人から、翌朝のすっきりとした目覚めを実感しやすいと好評。「横向き寝がしやすい枕。気道が確保しやすいため、いびき対策におすすめ」。W65×D47×H12cm ￥19,800（ムーンムーン info＠intiinti.com）
パラマウントベッド「寝返りと入眠姿勢を考えた枕 PILLOW by Active Sleep 仰向けタイプ」
硬さと高さを調整できるセパレートタイプの多層構造で、オーダーメイドのようなフィット感。洗濯可。「一般的な枕よりワイド幅で寝返りを打っても安定しやすく、枕から頭が落ちやすい人に最適」。ロータイプ W80×D43×H8.5～9.5cm￥14,850（パラマウントベッドストア TEL：0120・03・3648）
LOFTY「リラクシングピロー×VENEX枕カバー付」
着用するだけで副交感神経を優位にしてくれるVENEX社の専用ピローケース付き。高さはSとMの2サイズ。「5つのユニットで安定した寝姿勢を保ち、ゆったり眠れる幅広タイプ。自然な寝返りをサポートしてくれる設計も◎」。W70×D43cm￥25,300（ロフテー TEL：0120・824・855）
ニトリ「高さが10ヵ所調整できる枕（パイプ）」
10か所で高さが調整できて、自分好みの寝心地をカスタマイズできる枕。仰向け寝、横向き寝、どちらにも対応可。通気性と耐久性に優れたパイプ素材なので、お手入れラクチン。機能性と価格、どちらも譲れない人にぴったり。W60×D40×H12cm￥4,990（ニトリ TEL：0120・014・210）
西川「医師がすすめる健康枕もっと肩楽寝Premium（低め）」
整形外科医と西川が共同研究した、後頭部、首、肩の3点でバランスよく頭部を支える枕。「後頭部をしっかり支えてくれるので、ワンランク上の寝心地。広めの横幅なので寝返りしやすく、表裏で異なる素材を使っているので、好みの肌触りを選べる」。W67×D38cm￥8,800（西川 TEL：0120・36・8161）
くまだ・りんか 2001年2 月23日生まれ。東京都出身。『Seventeen』専属モデルを務めるほか、多方面で活躍中。愛称は“りんくま”。情報番組『ヒルナンデス！』（日テレ系）の金曜レギュラーメンバー。
チュニック￥7,920 シャーリングパンツ￥7,480（共にスナイデル ホーム／スナイデルホーム ルミネ新宿2店 TEL：03・6258・1126）
小林麻利子さん 眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE代表取締役。科学的根拠のある研究やデータから、睡眠に悩みを抱える人へ実践的な指導をしている。『入浴の質が睡眠を決める』（カンゼン）など著書多数。
※『anan』2021年9月8日号より。写真・今城 純 スタイリスト・中根美和子 ヘア＆メイク・徳永 舞（BEAUTRIUM） 取材、文・岡井美絹子
（by anan編集部）
