背中・ニの腕

デスクワークなどでガチガチになりやすい肩甲骨まわりの背中と、年齢が出やすいむっちり二の腕を同時に引き締める上半身のトレーニング。巻き肩や猫背も改善され、肩こりも解消。すらりとした腕と後ろ姿にこそ、真の美しさが表れる。女性らしい華奢な体をゲットしたい人は、レッツトライ！

ハンドロウ（30回）

ストレッチ風の動きで肩甲骨まわりがスッキリ。

肩甲骨の間にある僧帽筋に効くトレーニング。猫背の人や巻き肩の人にもおすすめ。美姿勢になるだけでなく、胸の位置も上がるので、バストアップ効果も！

1、両腕を肩の位置まで上げ、両手のひらを上に向ける
背中を丸めずに、真っすぐ立つ。胸を張り、肩の位置まで両手を横に伸ばす。この際、腰が反りやすいので、お尻に力を入れること。

2、肩甲骨を寄せるように、両腕を前後に動かす
背中と腕全体に効かせることを意識しながら、両腕を前後に動かす。無理やり動かすと逆効果なので、気持ちいいと思える程度に。

バックチョップ（20回）

肩を動かせば脇のハミ肉も全滅！

腕を大きく伸ばすことで、背中の大きな筋肉・広背筋全体に効かせることができる。さらに腕を引くことで、肩甲骨まわりと上腕三頭筋を刺激するので、上半身細見えの近道に。

1、あぐらをかいて座り、前傾姿勢になって両腕を前に伸ばす
あぐらをかいて座り、上体を45度ほど前に倒す。顔は下向きに。ボールを差し出すイメージで、両腕を付け根から真っすぐ伸ばす。

Point：お尻を突き出し、腰を丸めない

2、伸ばした腕を、肘を曲げながら背中の後ろまで引く
伸ばした腕を後ろに引く。肩甲骨を寄せて胸を開くような意識で行うと、肩甲骨まわりと上腕三頭筋にも効く。これを繰り返す。

Point：肩を動かす意識で！

ユウトレさん　パーソナルトレーナー、美しいカラダを作る専門家。著書に『立ち腹筋‐豪華70分DVDつき‐』（ワニブックス）など。YouTubeチャンネル「ユウトレ【超効率自宅トレ】」も人気。

ブラトップ￥3,990　レギンス￥3,990＊共に税込み（共にGapFit／Gap新宿フラッグス店TEL：03・5360・7800）

※『anan』2021年1月27日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・木村舞輝　取材、文・鈴木恵美

（by anan編集部）