二の腕のたるみは「猫背」が原因って本当? ストレッチで改善!
2017.9.9
ダイエットしてもなかなか撃退できないのが二の腕のお肉。
「二の腕とひと言で言いますが、ポイントは二の腕の裏側“上腕三頭筋”。プルプルたるんでしまうのは、上腕三頭筋を使えていないことと、姿勢が悪いことが原因。筋肉は使わなければたるみ、脂肪がつきやすくなるもの。肩と肘が前に出た猫背姿勢だと、上腕三頭筋を使えないので、脂肪が溜まりやすいんです」(ピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さん)
たるんだ筋肉は鍛えなくても、ストレッチの刺激で十分。
「肩こりの人は二の腕に脂肪が溜まりがちです。肩甲骨まわりをほぐし、血流をアップさせると二の腕の脂肪も減りやすくなります」
二の腕にできるだけ刺激をたくさん与え、筋肉を目覚めさせて。
刺激1:上腕三頭筋にダイレクトな刺激。
【1】脚を伸ばして、両手を肩より少し遠くにつく。指の向きは体に向ける。肩を上げないよう注意して、肩と肘を後ろに引いていく。
![二の腕](https://img.ananweb.jp/2017/09/9b464ec0eec5f0ba9260d0028ed73ec0-600x320.jpg)
【2】肩が上がらないギリギリの低さまで背後に肩と肘を引いたら、そのまま5秒キープ。5回繰り返す。
![二の腕](https://img.ananweb.jp/2017/09/92233a196cfe8b95bc9b656cad5a1358-600x286.jpg)
刺激2:筋肉を伸ばし、肩まわりもほぐす。
あぐらをかいて座り、手のひらを交差して合わせ、両手を伸ばして頭の上に。腕の位置が耳より後ろになるように。背筋を伸ばした状態で10秒キープ。呼吸は自然に。手の組み合わせ方を反対にしてもう一度。
![二の腕](https://img.ananweb.jp/2017/09/44a72424868404cf8db8958e295bad90-322x600.jpg)
刺激3:固まった上腕三頭筋伸ばし。
左肘を曲げ、左手は右肩の後ろあたりに置く。右手を使い、左肘をぐーっと右斜め下方向に引っ張る。首が前に倒れたり、背中が丸まらないよう注意。引っ張って10秒キープ。反対の腕も同様に。
![二の腕](https://img.ananweb.jp/2017/09/dd5bfeea019bfca551c708c3f91590da-475x600.jpg)
千葉絵美さん ピラティスマスタートレーナー、マタニティピラティストレーナー、ダビンチボディボードマスタートレーナー。「スタジオ・エミ」代表。
ブラトップ¥3,900 レギンス¥5,200(共にGapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)
※『anan』2017年9月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ) モデル・大見謝葉月 取材、文・板倉ミキコ
(by anan編集部)
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