一日、立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉は硬くなる。寝る前に軽くストレッチするだけで、カラダが温まるのはもちろん、腰の疲れが解消され、寝つきが良くなるので、朝までぐっすり！ 温活ストレッチを教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。
【夜】おやすみ前のストレッチで、腰をほぐして、睡眠の質を向上。
前もものストレッチ（3～4呼吸）
1、仰向けになり、こぶし1個分足を開いて、両膝を立てる。手は腰の横へ。
2、つま先を立て、かかとがお尻にピッタリつくように足を引き寄せる。
3、息を大きく吸い、吐きながら両膝を床に近づけて前ももを伸ばし、3～4呼吸。
お尻のストレッチ（3～4呼吸）
1、仰向けになり両膝を立て、右膝に左足首を掛ける。
2、右脚を上げる。
3、左手を脚の間から通し、右脚を両手で抱えて、胸に引き寄せる。左側のお尻と太ももの外側の伸びを感じながら、3～4呼吸。反対の脚も同様に行う。
廣田なおさん ヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ」考案者。『たった5日でウエスト－7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）が10万部超えのベストセラーに。
※『anan』2022年12月14日号より。写真・中島慶子 ヘア＆メイク・yumiko（Three PEACE） 取材、文・鈴木恵美
（by anan編集部）
