【骨の外側編】仙骨矯正＆距骨ほぐしで正しい位置に戻して、骨を強くする。
仙骨と距骨に注目！ 簡単ケアで整えよう。
「長時間のデスクワークや運動不足で筋力や代謝が落ち、骨盤が歪んだり、足首が弱くなった人が増えた印象。15分ほど同じ姿勢で座るだけで骨盤は歪むし、足首が安定していないとバランスの悪い歩き方が日常化。位置が整ってないことにより、骨が構造的に弱くなるとともに、歩き方のバランスが悪くなるというリスクが。それにより骨折が引き起こされる場合も」と、整体師の吉田佳代さん。構造を正すことにより、骨を強化するために整えたい骨は2つ。
「体の土台である足の距骨と、体のバランスを支える骨盤にある仙骨です。とくに距骨はちょっとしたことで歪みやすい骨なので要注意。扁平足、足裏にタコやウオノメがある、靴底が部分的にすり減っているなどのトラブルは、距骨が歪んでいる兆候です。今回紹介するメソッドで日々のリセットを。しかも嬉しいことに、距骨を正しい位置に整えれば、負担なく筋肉を使えるようになるので、O脚改善やスリムな脚まで手に入ります。仙骨は市販のグッズで矯正するのが簡単。装着するだけ、寝転がるだけで、仙骨の矯正が可能になるのでぜひ活用してみてください」
お助けグッズを活用して“仙骨”をセルフケア。
骨盤の中央、上方後部にある三角形の骨のこと。体は仙骨を中心にバランスをとっているので、非常に重要なパーツ。ケアに使える便利なグッズを、アイテム選びのプロに調査しました。
【整体師・吉田佳代さんオススメ】MTG「スタイル リカバリーポール」
身体に沿う3Dフォルム。それぞれの筋繊維に合わせたストレッチで、効果的に筋肉を伸ばす。「寝転ぶだけで、首から腰の筋肉を心地よくリリースできる」。￥9,680（MTG）
【家電ライター・田中真紀子さんオススメ】パナソニック「エアーマッサージャー EW‐RA79 コードレス 骨盤おしりリフレ」
骨盤とお尻まわりを引き締めてマッサージ。「コルセット感覚で、好きな姿勢でケア。使用後は歩きやすさを実感」。￥30,000前後＊編集部調べ（パナソニック TEL：0120・878・697）
田中真紀子さん 雑誌などでの執筆のほか、専門家としてアドバイザーやコンサルタントも。自宅には常時200種を超える家電が並ぶ。
【ロフトバイヤー・瀬下絵里さんオススメ】コジット「HARUTA式 骨盤底筋キュキュトレーナー」
内ももに挟んで締めるだけで、骨盤底筋をトレーニング。「骨盤を下から支え、内臓や膀胱を支える骨盤底筋を鍛えられます」。￥3,278（コジット TEL：0120・06・5210）
ドクター・ショール「寝ながらメディキュット スパッツ 骨盤テーピングEX」
寝る時専用の骨盤サポート設計。「足首、ふくらはぎ、太ももの最適な段階圧力設計なので美脚ケアにも」。￥4,171＊編集部調べ（メディキュット TEL：0120・634・434）
【ハンズバイヤー・加藤建二さんオススメ】西川「Keepsクッション」
仙骨と坐骨のポジションを安定させ、理想の座り姿勢をキープ。「長時間の着座でもムレにくく、快適な座り心地が長く続きます」。￥11,000（西川 TEL：0120・36・8161）
MTG「スタイルビーエックスランバー」
腰にベルトを巻くだけで、骨盤をサポート。「カイロプラクティックのメソッドを応用して生まれた独自の設計により、骨盤と腰椎が安定」。￥9,680（MTG TEL：0120・315・332）
足首3点矯正で、土台となる“距骨”を正しい位置へ。
距骨は足首の奥にある骨で、動作の支点となり全体重を支えている。筋肉にくっついていないため自由に動く半面、普段の生活で傾きがちに。より土台を強化する足首のストレッチとともに、整体師の吉田さんに、位置を正す方法を伺いました。
基本の姿勢
片膝を立てて座る。立てた足はかかとを床につけ、指先だけ上げる。朝でも寝る前でもOK。毎日1回、すきま時間に行いましょう。
1、足首の中央のくぼみを押さえ、足首から先を倒す。
親指を足首中央のくぼみ（距骨）に移動し、押さえて固定する。反対の手で足先を持ち、手前に倒す。5回行う。
2、内くるぶしのくぼみを押さえ、足先を内側に倒す。
内くるぶしのくぼみを親指で押さえながら、反対の手を小指側に添えて、足首から内側に倒す。5回行う。
3、外くるぶしのくぼみを押さえ、足先を外側に倒す。
外くるぶしのくぼみを親指で押さえながら、反対の手を親指側に添えて、足首から外側に倒す。5回行う。
足首3点矯正と一緒に行うと、効果倍増の簡単ストレッチ！
アーチ矯正
親指の下と小指の下を結ぶ横アーチを矯正。足の甲が下になるよう、あぐらをかく。足の甲の下で手を組み、両手の手根を使う。
1、指下の側面を挟み、両手で甲側に2秒反らす。
2、親指と小指を近づけ、10～20秒キープ。
舟状骨調整
舟状骨は土踏まずのアーチ状の頂点にある骨で、体重を支えたり、足を蹴り出す時に使う。片膝を立てた状態で、朝晩30秒ずつ行う。
1、土踏まずのアーチ状の頂点にあたる骨の部分に両親指を置く。
2、親指で圧を加えながら左右に動かす。
吉田佳代さん 整体師。30種以上の手法で、あらゆる角度から体の歪みを整えるテクニックを実践。骨、筋肉、経絡、経穴、リンパのすべてからアプローチした独自の足ツボ療法を開発。近著に『たった10秒で小顔になる頭のツボ』（SBクリエイティブ）。
スポーツブラ￥3,990 レギンス￥6,990 タンクトップ￥2,990（以上GapFit／Gap新宿フラッグス店 TEL：03・5360・7800）
※『anan』2022年11月23日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・岡安幸代 ヘア＆メイク・福寿瑠美（PEACE MONKEY） イラスト・本田佳世 取材、文・岡井美絹子
（by anan編集部）
