“なんとなく不調”を解消する免疫UP習慣術。
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朝・Morning
目覚めた時から心がけたいのは、セロトニンを最大限分泌させること。
免疫力が上がる、質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギを握る。
「朝分泌されるホルモン・セロトニンが、眠りに誘うホルモン・メラトニンのもとになるからです」(石原さん)
セロトニンの分泌を促すのが朝日。
「朝日を浴びる時間を取れるよう、睡眠のリズムに合わせ、起きたい時間の前から20分間隔でアラームを鳴らすと目覚めやすくなります。また、免疫力の変化に敏感になれるので、基礎体温を測ることも習慣にして」(烏山さん)
目覚めが悪い人は、熱めのシャワーを肩甲骨まわり中心に浴びるといい。
「褐色脂肪細胞が集まる場所なので、代謝が促進され、熱めのシャワーで体温が上がり、交感神経が優位になるのでシャキッと目覚めます」(石原さん)
香りの力を借りたり、ストレッチで血流を促したら、朝食を欠かさないで。
「体のベースとなるタンパク質を中心に。朝食は排便のスイッチにもなります。リズムよく生活していけば、自律神経が整いますよ」(烏山さん)
生活習慣を見直せば、不調解消&免疫アップ。
冷えやむくみ、だるさ、便秘などの不調は、日々の生活習慣の積み重ねが原因で起こるもの。
「冷え対策を徹底したり、食べ物、飲み物に気をつけるなど、少しずつ習慣を変えていけば不調は改善し、免疫力も上がります」(医師・石原新菜さん)
食べすぎ、寝不足は特に厳禁。
「常に満腹な状態では血糖値が高くなり、免疫機能が十分働かず、免疫力が低下します。腹八分目が大切です。また、寝不足では心身のケアに役立つ、成長ホルモンの分泌を促せません」(石原さん)
免疫機能と強く関わる、自律神経を整えることもとても大事。
「自律神経が乱れると免疫力が下がりますが、婦人科系器官も強い影響を受けるので、月経のリズムは免疫力を知るバロメーターです」(女性ホルモンバランスプランナー®・烏山ますみさん)
そこで、二人に聞いた朝・昼・晩の免疫アップ法と、編集部セレクトのケアアイテムをご紹介。
[お話を伺った方々]
烏山ますみさん 女性ホルモンバランスプランナー®、「アロマ&エステティックICHIKA.」代表。心身両面から女性をサポートすることを目指し、女性ホルモンの理解を広めるための啓蒙活動にも従事。
石原新菜さん 医師、「イシハラクリニック」副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたる。著書は『免疫力を上げて得する人になるコツ33』(学研プラス)など多数。
不調解消お助けアイテム!
使いやすさを追求した体温計が活躍。
![オムロン オムロン婦人用電子体温計](https://img.ananweb.jp/2023/03/14171349/an2341-menneki-item1.jpg)
オムロン
オムロン婦人用電子体温計
平均10秒で素早く予測検温ができ、検温データは即スマホへ転送可能。基礎体温管理アプリと連携させれば、日々の体調管理に役立つ。¥4,158(オムロン☎0120・30・6606)
柑橘系の香りでシャキッと目覚める。
![athletia リフレッシュ ヘア&ボディシャンプー](https://img.ananweb.jp/2023/03/14171353/an2341-menneki-item2.jpg)
athletia
リフレッシュ ヘア&ボディシャンプー
自然由来の保湿成分を配合したリッチな泡で、頭皮も体も気持ちよく洗い上げる。柑橘などの香りで気分スッキリ。200ml¥3,080
(athletia https://www.athletia-beauty.com)
朝定番のヨーグルトで毎日免疫ケア。
![小岩井乳業 小岩井 iMUSE生乳(イミューズなまにゅう)ヨーグルト甘さ控えめ](https://img.ananweb.jp/2023/03/14171355/an2341-menneki-item3.jpg)
小岩井乳業
小岩井 iMUSE生乳(イミューズなまにゅう)ヨーグルト甘さ控えめ
乳のおいしさにこだわり、生乳を50%使用。免疫ケアに役立つプラズマ乳酸菌1000億個配合。機能性表示食品。100g¥136(4月1日〜)*税抜き(小岩井乳業☎0120・171766)
忙しい日も栄養バランスは諦めない。
![カルビー フルグラ](https://img.ananweb.jp/2023/03/14171358/an2341-menneki-item4.jpg)
カルビー
フルグラ
8種のビタミンや食物繊維、鉄分などが豊富なグラノーラ。ヨーグルトやアーモンドミルクなどをかけ、パワーチャージの朝食に。750g オープン価格(カルビー☎0120・55・8570)