足指エクササイズ

立っても座ってもできる、足指を使ったエクササイズ。美姿勢をキープするのに必須な脚の裏側の筋肉を刺激。首が伸びて肩の力が抜け、前かがみグセを直すのにも最適。

足指上げ下げ（各5秒×10回）

親指以外の4本の指を特に意識して、ゆっくりと上げ下げする。上げた状態を5秒キープ、下げて指で床を押すようにして5秒。10回ほど繰り返す。

指で床押し（5秒×10回）

かかとを上げ、親指以外の4本の指裏で床を押す。ゆっくり床を押して5秒キープ、かかとを戻す、を10回ほど繰り返す。片足ずつ行ってもいい。

肩掛けバッグの持ち方

肩掛けバッグの持ち方が、前首、前肩、猫背を誘発。ストラップの位置を調整すると首が伸び、姿勢が整い、いつもよりバッグが軽く感じられるメリットもあり。

肩に掛けたストラップを手で背面に送り込む。鎖骨が開き、ストラップと一緒に肩が後ろに送られるイメージ。
【NG】前に抱え込むようにして持つと、首や肩が前に出て背骨が丸まる。

首を伸ばし、腋を締め、片手でバッグを下から支える。腰を反らさないよう注意。バッグが軽く感じられる。

お尻歩き

椅子の上でお尻を左右交互に後ろに進むイメージで行う。股関節への負担が軽減し、垂れ尻予防にも効果が。座っている時間が長い人ほど仕事中に何度も行って。

椅子に浅く座り、背筋を伸ばしお腹を凹ます。左かかとを上げ、親指以外の4本の指で床を押しながら、左肘を後ろに引き、左手で太もも裏から左尻の筋肉を引き上げるようにしてお尻を後ろにずらす。このとき、肩甲骨を中央に寄せるように意識。呼吸は自然に。

手を熊手のようにして、垂れ尻をグーッと持ち上げるイメージで。

手を使う時は肩甲骨を寄せながら行うと、背面の筋肉が使いやすい。

同様に、右かかとを上げ、右肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにしながら右手で右尻を持ち上げ後ろに進み、左右交互に続ける。常にお腹は引っ込めて。

両尻が背もたれに近づいたら終了。坐骨が立ち、骨盤に正しく上半身が乗った座り姿勢ができる。

南 雅子さん　美容家。整体エステ『ガイア』主宰。人間本来が持つ、機能的で美しい体づくりを提案。これまで、約12万人の施術を行った実績がある。近著は『たった1回でお腹が凹む 奇跡の股関節ほぐし』（SBクリエイティブ）。

トップス￥12,100　レギンス￥13,200（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・5720・8256）　バッグ￥9,240（ナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）

※『anan』2023年2月1日号より。写真・内田紘倫（The VOICE）　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　モデル・岩田絵莉佳（セントラルジャパン）　取材、文・板倉ミキコ

（by anan編集部）