座りっぱなしで“残念なお尻”に…セルフ「おしりほぐし」を習慣化!

触れば触るほど、お尻は応えてくれる。

「お尻は体の後ろ側にあり、自分で見ることが少ないため、ついケアを怠りがちな人も多いのではないでしょうか？　でも実は、お尻には大きな筋肉があり、血管や神経などが集まっている大切な場所。“お尻さえほぐせば全身が整う”と言っても過言ではありません」　

そう話すのは、これまでに2万人以上もの女性のお尻をケアしてきた“お尻先生”こと鍼灸師の田口咲さん。多くの女性のお尻は、筋肉が凝って硬くなっている“残念なお尻”なんだとか。

「特に運動不足だったり、デスクワークで長時間座っていることが多い人ほど、お尻のトラブルを抱えやすいんです」

硬くなったお尻をほぐして美尻に近づくには、筋肉が重なり合う“ミルフィーユポイント”という部分にアプローチするのが効果的。

「難易度の高いエクササイズは必要なく、気づいた時に刺激してあげるだけでOK。触れば触るほど、お尻は応えてくれます。日常生活の中でもこまめに触れるなど、普段からお尻を意識するクセをつけることを心がけてください」

ミルフィーユポイントほぐし

はじめに、ミルフィーユポイントを探しましょう！

【ミルフィーユポイントはここ】

お尻全体を包み込む大臀筋や上部の中臀筋、深部にある小臀筋など、さまざまな筋肉が重なり合うポイント。お尻上部のやや外側にある。

1．直立の状態になり、足先を外側に開く。腰の骨の少し上に、左右の手を当てる。

2．左右の手の親指を、中央に向かってまっすぐスライドさせる。
3．親指以外の指を斜め45度に下ろす。4本の指で押すと痛い部分がミルフィーユポイント！

【NG】
ミルフィーユポイントは、お尻の左右それぞれの上部のやや外側にある部分。写真のように、4 本の指を下ろしすぎないこと。

たった3分で美尻スイッチをONに！　基本のミルフィーユポイントほぐし（左右各5回）

自分のミルフィーユポイントがわかったら、基本ケアを実践。硬くなったお尻の筋肉を一気に緩めることで、血液やリンパの流れを促進。ヒップアップするだけでなく、脚の筋肉バランスが整って美脚に。

1．両足を右側に出して横座りする。
床に正座した状態から、両足を右側に出して横座りする。肩の力は抜いてリラックス。

2．上体を左側に傾け、左ひじ下と右手で体を支える。
左のひじ下を床につけ、右手は軽く床に置いて体を支える。この時、大転子（股関節外側の張り出した部分）が床に当たって痛む人は、タオルを敷いて行っても◎。

3．ミルフィーユポイントがほぐれるよう、両ひざを上下に動かす。
両ひざを軽く曲げたまま、ひざを立てたり倒したりして脚を揺らす。「ひざを立てる→倒す」動作を1セットとして、5 回繰り返す。左右を入れ替えて、反対側も同様に。

ブラトップ￥8,250　レギンス￥9,900（共にナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）

田口 咲さん　鍼灸師、「鍼美salonゑまひ～EMAI～」代表。通称、お尻先生。マシンや手技、鍼灸などを交えた独自のお尻ケアを実践。近著に『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい！』（講談社）。

※『anan』2021年6月30日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・宗馬さよ（NMT inc.）　取材、文・瀬尾麻美

（by anan編集部）