オガトレ流“ほぐストレッチ”3か条

1、大きい筋肉→小さい筋肉。ストレッチは順番が命！

2、しっかり伸ばすために“1セット30秒”が基本。

3、「痛気持ちいい」強さで！　10段階でいうと6程度。

お悩み：在宅が原因？　最近、下腹がぽっこり！

ぽっこりお腹…。その元凶は、実は猫背や反り腰気味の姿勢にあるのかも？　まずはインナーマッスルの腸腰筋をやわらかくして、お腹を支える力を強化！

下腹ストレッチ

腸に関わる重要な筋肉、腸腰筋をゆるめてほぐす。
うつ伏せの状態から腕を立てて上体を起こす。膝を曲げて右脚を股関節から外に開く。肘を伸ばしたまま、胸を張って30秒キープする。左右を入れ替えて同様に行う。腰が痛い人は無理せずに、下の簡単なフォームを試してみよう。

伸ばしている脚側の腸腰筋が伸びていることを意識。上半身と下半身を繋ぐ筋肉なので、ここが硬いと下半身への血流が滞り、むくみや冷えの原因にもなる。

上のフォームができない人は…

左膝を床につき、右足はできるだけ前に出す。両手を右膝の上に置いて前に体重をかけ、30秒キープ。バランスがとりにくければ、壁に手をついて行ってもOK。左右を入れ替えて同様に行う。

オガトレさん　ストレッチ系YouTuber。理学療法士。著書に『オガトレの超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）など。

ブラトップ￥9,500　レギンス￥13,000（共にダンスキン／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）

※『anan』2021年3月10日号より。写真・中島慶子　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・横川莉那（スペースクラフト）　取材、文・瀬尾麻美

（by anan編集部）