肋骨の歪み矯正
肋骨まわりをしなやかに整えることで、胸まわりに適度な脂肪がつき、バストアップしやすい体型に。
胸式タオル：へこんで歪んだ肋骨もまーるく！
※ワキの下→胸の下→ウエストを各3回
きれいな丸みのある肋骨をつくるエクササイズ。タオルの位置をずらしながら3か所に巻き、胸式呼吸をすることで、胸まわりの筋肉を整えていく。意識すべきは、肋骨を最大限に膨らませて、最小限に小さくすること。やせ型の人には特に効果的。
肋骨にまんべんなくアプローチできるよう、タオルを巻く位置はワキの下、胸の下、ウエストの3か所に分ける。1か所につき、3回ずつ胸式呼吸をしよう。
1、立った状態でフェイスタオルを体に巻き、端を両手で持つ。鼻から息を吸い込み、胸を大きく膨らませる。
2、口から息を細く吐きながら、タオルで徐々に肋骨を絞る。限界まで吐ききりながらタオルを絞っていこう。
壁タッチ：上半身をゆっくりひねって肋骨矯正。
※左右交互に30回
肋骨を整えると同時に、背骨のこわばりとズレを整える運動。体を左右にひねり、背後の壁にタッチすることで、歪み矯正ができる。勢いで早く行おうとせず、骨や筋肉を1つずつゆっくりと動かすように行うのが効果アップのコツ。
壁を後ろにして、壁から30cm離れて立つ。足は肩幅に開き、両手は手のひらを正面にして肩の高さに。
1、ゆっくりと上体をひねって壁に両手のひらをぴったりつける。肩甲骨付近が刺激されていることを意識して。
2、反対側にも同様に上半身をゆっくりひねり、合計30回繰り返す。手首が浮かないよう、気をつけながら行って。
NG POSE：腰からひねると本来アプローチしたかった肋骨や背骨に効かない。肩甲骨をしっかり意識するようにしよう。
LEVEL UP
慣れてきたらさらに大きく体をねじると負荷がアップ。苦手な方向は特にゆっくり動かすのが効かせるコツ。
堀口亜紀子さん 表参道のバストアップサロン『COCIA』美胸セラピスト。著書に『魔法の美胸メソッド』（河出書房新社）がある。
ブラトップ￥8,500 レギンス￥12,000（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・6690・2925）
※『anan』2020年9月16日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・松木育未（ライトマネジメント） 取材、文・古屋美枝
（by anan編集部）
