コリ＝脂肪がつきやすい状態。血流をよくしてすっきりと！

ストレートネック、巻き肩、猫背の三重苦に悩まされる現代人。

「本来、筋肉は動きに合わせて収縮するものですが、スマホやPCの長時間使用によって、首の後ろから肩に向かって伸びる僧帽筋が伸び切ったままの方が、20～30代、早いと10代から見受けられます」

と美容整体師の井上剛志さん。それが、脂肪が蓄積する始まりだそう。

「筋肉が伸び切って固まると血流が滞り冷え、そこに脂肪が溜まります。それで、首の後ろにもっこりとお肉がつくのです。裏を返せば、首や肩まわりの筋肉を柔らかくすれば見た目がスッキリ！ コリや頭痛などの不定愁訴の悩みもなくなります」

まずは、ほぐしたい筋肉について知ることからスタート！

CHECK｜まずは筋肉の位置と名前を把握しよう

肩甲骨を引き寄せる働きがあるのが、菱形筋。ここが弱いと、胸を張ることができず猫背が悪化する。菱形筋を覆うように広がっている僧帽筋が収縮しないと、頭をまっすぐ支えられなくて、首が前に出てしまう。首と肩甲骨をつなぐ肩甲挙筋には、肩甲骨を持ち上げる働きがあり、ここも日頃からほぐしておきたい筋肉。広背筋はワキから腰の後ろまで覆う筋肉で、固まっていると、肩を後ろに引っ張れず、巻き肩になっていく。

美姿勢＆痩せのために知っておきたい4つのコト

① 筋肉にとって「高ストレス＋長時間同じ姿勢」が一番NG

集中すると、あっという間に数時間が経っているPC作業やスマホ視聴。「立って肩を回すだけでもいいので、1時間に1回は体勢を変えましょう。また面白いことに筋肉は心理状態に大きく左右され、ゲームや動画観賞など楽しい時は筋肉の固まり具合はぐっと減ります。コリ軽減のためにも、できるだけストレスのない生活を！」

② 骨の歪みより、筋肉の歪みを正すことが重要

姿勢の崩れの原因としてよく言われる歪み。骨格よりも、筋肉のそれを解消するのが大事だそう。「筋肉は、たとえば背中を縮めようとする“主動作筋”と、反対に大胸筋を伸ばそうとする“拮抗筋”でバランスをとっています。この収縮がアンバランスだと、骨格の歪みへと進行するので、まずは筋肉のこわばりを取ることが先決なのです」

③ 肩甲骨を動かすと褐色脂肪細胞が活性化し、全身痩せ！

近年、過剰に蓄積したエネルギーを燃焼させる“痩せ体質細胞”として注目される褐色脂肪細胞。これが多く分布しているのが、首や肩甲骨まわり。「集中して動かせば、褐色脂肪細胞が活性化し痩せることは十分考えられます。以前私が関わったTV番組でも、1週間この部分の運動を続けた人の体重が約2.5kg落ちるという結果が出ました」

④ 日常的なハイヒール着用は全身に悪影響が…

日常生活の中でなるべく避けたいのがハイヒール。「かかとが浮いてどうしても前傾姿勢になり、なんとかバランスをとろうと頭が前に出てしまい、首や筋肉に大きな負担がかかってしまいます」。ちなみに脚を組むのは？「同じ側だけは問題ですが、左右の脚を組み替えれば、姿勢も変わりますので、無理にやめなくても大丈夫です」

WARMING UP

エクササイズ効果UP！ 押すだけマッサージ

1. 左右の首と肩の境目を両手で強めに押す。

2. 首の後ろの出っ張っている骨まわりをもみほぐす。

3. 背筋を伸ばし顔を右斜め下に傾け、右手で後頭部を右下に押さえる。反対側も同様に。

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簡単なエクササイズの前にやっておくと、動かしやすくなるマッサージをご紹介。首の後ろに溜まった脂肪を柔らかくして、血流を促そう。どれも、40秒間押さえるだけで、肩が下がるのが実感できるはず。

TRY｜すべて1セット30～40回

肩・首・肩甲骨の各部位を集中的にほぐすエクササイズ3選！ 体が温まり動きやすいお風呂上がりにするのが特にオススメ。一日の疲れもリセット。毎日続けると、早い人は1か月で効果が感じられる。

① 肩回し　デスクワークで固まった肩をほぐし、可動域を広げよう

1. 片手で反対の肩甲挙筋を押さえる。

2. 反対側の手のひらを上にして、腕を伸ばす。

3. そのまま、できるだけ大きく後ろへ腕を回す。

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左右各30～40回。肩に置いた指が、肩が上がるのを防ぐストッパーとなり、効果を高める。筋肉が固まっていてこの動きがツラい人は、両腕を同時に後ろに回すだけでもOK。その際も、手のひらは上向きに。

② 首伸ばし　首後ろのもっこり感を解消！ PC首、スマホ首にも効果的

1. うなじにある首の骨の左右を、指で押さえる。

2. 押さえたまま、ゆっくりと上を見る。

3. 正面を見る。

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両手の人差し指、中指、薬指の3本で、うなじにある首の骨の左右を押さえながら、ゆっくりと上を見る。次に、指はそのままで正面を見る。首の後ろが詰まって、真上を向けない人は無理をしないで。

③ 肩甲骨開閉　巻き肩や背中の丸まりを解消して、立ち姿も美しく

1. 頭の後ろで両手を組む。

2. 肘を寄せ頭を下げ背中を丸めて、肩甲骨を開く。

3. 顔を上げ腕を開き、肩甲骨をしっかり寄せる。

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頭の後ろで両手を組み、肘に合わせて開く・寄せる動作を繰り返す。僧帽筋の上部の真ん中あたりが収縮し、肩甲骨まわりがほぐれて動かしやすくなる。その結果、内に入った肩が開き、丸まった背中もすっと伸びる。

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