寝ても休んでも取れない疲れ…その原因、実は「クセ疲労」にあるんです

朝起きた瞬間から疲労を感じることも…

今回座談会に参加してくれたのは、近藤野乃花さん、上田真野子さん、玉絵ゆきのさんです。毎日の蓄積されていく疲労に悩むanan総研メンバー3名です。

PROFILE プロフィール

anan総研は、ananの誌面やデジタルで活躍する読者代表組織。女性たちのライフスタイルやいまの考えをデータと座談会で表現するリサーチ連載など、ananの各所で活躍しています。

3人に「日々を過ごす中で、疲労を感じることはありますか？」と聞くと、「いつも感じています…！」との満場一致の回答。一方で家族構成や仕事環境が異なるため、疲労を感じるタイミングは三者三様のよう。

上田さん

子どもたちの学校行事が続くと、疲労を自覚することが多いかも。疲れを取りたくても、家事や子育てに追われていると、なかなか休む時間が取れなくて…。

近藤さん

シフト勤務の仕事なので、出勤日が続くと、体に負担が。朝スッキリ起きられなくなったり、起きても疲れが取れていなかったりと、朝の体のだるさに影響します。

玉絵さん

フリーランスで仕事をしているので「定時」がなく、キリがいいときまで…と遅い時間まで働きがち。日々、寝不足で疲労が蓄積しているのを実感します。自分の体を労わらなきゃと思いつつ、どうしても仕事を優先しがちに。

8割以上がいつも疲れている…その対処法は？

『ホットペッパービューティー』が2025年3月14日に発表した働く男女1000人を対象にした「疲労」に関する調査によると、日常的に疲労感を改善したいと思っている人は全体の8割以上、 さらに約７割が改善をしたいと思うが何をすればいいか分からないと回答。疲労に対して具体的な改善策を持ち合わせていないようです。

日常に潜む「疲労」に関して、anan総研メンバー200人にも調査を実施。「日常的に疲れていますか？」という質問に対しては、先ほどの調査と同様に8割以上が「とても感じている」「感じている」と回答。

さらに、その対処法を尋ねたところ、「睡眠を十分にとる」「ゆっくり入浴する」「好きなものを食べる」という回答が上位に。日常の中でうまく疲労を解消しようと行動しているようですが、「色々やっているけど、疲れを根本から取れていないような気もする」（29歳・自営業）との声も。

玉絵さん

anan総研アンケートの結果と同じく、私も疲労を感じたら、ゆっくりお風呂に入ったり、睡眠時間を長くとったりすること多いかな。

上田さん

みんな行動を起こしていてえらい！ 私は疲れたら、とにかくぼーっと何もしない時間を作っているだけ（笑）。年齢を重ねてきて疲れ方も疲れる度合いも変わってきているのを実感しています。

近藤さん

そう、年々疲れやすくなってきているよね（笑）。本当に疲労が溜まっているときって、ちょっとした行動だけでは疲れが取れないこともあるよね。慢性的な疲労を感じた場合、どうしたらいいんだろう…。

疲労のメカニズムって？ 専門家に聞いてみた

多くの人が慢性的に感じている疲労。まず、疲労とはどういう状態のことを指すのでしょうか？

ここからは、神戸大学 大学院科学技術イノベーション研究科 特命教授でもあり、日本疲労学会理事長の渡辺恭良先生を交え、疲労について解説していただきました。

PROFILE プロフィール

神戸大学 大学院科学技術イノベーション研究科 特命教授で、一般社団法人日本疲労学会の理事長も務める渡辺恭良さん。著書に『疲労と回復の科学』（共著、日刊工業新聞社）などがある、体の“疲れ”のスペシャリスト！

玉絵さん

疲労とはどんな状態のことを指すのですか？

渡辺先生

疲労とは、細胞や臓器が活動しすぎた結果、体に不調をきたしている状態のことを指します。これは、体を使いすぎて疲れているときだけでなく、「情報疲れ」など、脳が疲れているときにも起こる現象です。

不調を回復するためにはたくさんのエネルギーが必要なのですが、エネルギーが不足していると回復が追いつかなくなり、体のあらゆる部分に調子の悪さを感じるようになります。

疲労の実感は、体が休憩を促しているサインです。放っておくと、慢性的な疲労につながることもあります。

近藤さん

日常生活を送る上で、疲労が積み重なってしまう原因はどこにあるのでしょうか。

渡辺先生

原因のひとつに、日常でついやってしまう行動が疲労につながる「クセ疲労」が挙げられます。

たとえば、重心をずらして立ったり、脚を組んだりといった身体のクセは、血流の低下につながります。すると、疲労の回復に必要な自律神経系の働きを阻害し、「クセ疲労」がたまってしまうのです。

上田さん

たしかに疲れてくると足を組んだり、頬杖をついたりしてしまいがち…。身体のクセが疲労につながるって初めて知りました！ その「クセ疲労」は、自分で解消できるものなのでしょうか。

渡辺先生

疲労には、すぐに解消できるものと、長期に及ぶものがあります。1日寝れば解消するような疲労であれば、セルフケアのみで問題ありません。しかし、軽いリフレッシュで解消されない疲労は、リラクゼーションサロンや整体など、専門家によるケアを検討したほうがいいでしょう。

「専門サロンに行っても、またすぐ疲れてしまうのでは？」と思われる方もいますが、多少疲れが戻ってきたとしても、少しずつ快方に向かっています。いきなり100%の回復は難しくても、リカバリーを続けることが大切です。

「クセ疲労」を溜めないためにできること

近藤さん

疲労を感じたとき、手軽に解消できる方法はありますか？

渡辺先生

血流を良くするために、体をいろんな方向に伸ばしてみてください。ヨガやストレッチを取り入れるのもおすすめです。

玉絵さん

セルフマッサージは効果がありますか？

渡辺先生

マッサージ自体は効果的ですが、適した箇所や強さなど、調整が難しいもの。専門サロンに通いながら、プロと一緒に個人に合ったマッサージを取り入れつつ、家でもできる方法を教えてもらうのがおすすめです。

時にリラクゼーションサロンや整体でメンテナンスを

疲労を感じるということは、体からのSOSなのだと教えていただきました。疲労が蓄積すると、少し休むだけでは解消できない慢性的なものにつながるため、こまめなケアが重要になってくるようです。

上田さん

子育てを始めてから、疲労が解消しづくなったのは「クセ疲労」もあったんだ。セルフケアでは解消できなかったから、これからはプロに頼ることも選択肢に入れていきたい！

近藤さん

疲れがひどいときにマッサージに駆け込むことはあったけれど、続けられていなかったので、定期的に取り入れて体を労わりたいです。

玉絵さん

サロンに行くとスマホを自然と手放せるのもメリットかも。自分と向き合う時間を作ることで、心の疲れも癒されそう！