パートナーと共に高まるセックスが理想だけど「具体的にはどうしたらいいの？」という悩みは尽きないもの。今回はさまざまな角度からセックスに関わる有識者3人に、自分と相手の心身を満たす性愛コミュニケーションの高め方について聞いてみました。
Index
1、【Daily】まずは体調管理から。水分補給で体に潤いを
心から満たされるセックスのために、日頃から自分のコンディションを整えておくことも大切。
「体と心の両方をケアするには適度な運動、栄養バランスのとれた食事を大切にしたいもの。水分不足は腟内の乾燥にもつながるため、こまめに補給をしましょう」（ラブライフアドバイザー、日本性科学会会員・OliviAさん）
セックスパフォーマンスを向上させるために「無理のない範囲で骨盤底筋を鍛えるスクワットなどの筋トレを行うのもおすすめ」（助産師、保健師、看護師、日本性科学会会員、性の健康カウンセラー・正木百合さん）。
2、【Daily】過ごしやすい環境で、ふたりでリラックスした時間を
付き合いが長くなるほど、セックスのきっかけが掴みづらいと感じることも。自分から“仕掛ける”方法は？
「非日常的な演出や過度な刺激を求めるよりも、ふたりにとって快適な環境に整えることで自然と互いのスイッチが入る場合も。室温を調節したり、好きな音楽をかけるのもいいです」（OliviAさん）
部屋を清潔に保つほかに「ミストをシーツにひと吹きして香りから安らげる空間をつくることで自分の気分も高まります」（セクシー女優、モデル・MINAMOさん）。
3、【Before Sex】ポジティブな言い方で、互いの本音を伝え合おう
性愛コミュニケーションの基本は、したいこととされたくないことを素直に言葉にすることから。感性や感覚が違うからこそ、互いを尊重するポジティブな表現を心がけたいもの。
「気持ちがいいという直接的な言葉を使いづらい場合は、心地がいい、安心するというふうに置き換えてみても。ここを触られると落ち着くと言われたら、相手もリラックスできるはず」（正木さん）
思いやりの気持ちを忘れず、性愛観のすり合わせを。
4、【Before Sex】自己探求も大切な過程。快感＆興奮ポイントを探そう
相手まかせにせず、自分の快感ポイントを知ることも性愛コミュニケーションを高めるひとつのキーワード。“イメトレ”には「ティーンズラブなど女性向けの漫画やVR動画を活用する方法も。自分が興奮するプレイなど、新たな発見があります」（MINAMOさん）。
また「性的な空想（セクシュアルファンタジー）を習慣化し、自分の着火ポイントを知っておくことが、生涯変動する性欲の維持にもつながります」（OliviAさん）。
5、【Kiss】キスは、起承転結を大事に。上級者は、意表を突いても◎
愛情表現のひとつであり、興奮度を高める行為でもあるキス。そのバリエーションはさまざまだが、セックスがさらに盛り上がるテクニックは？
「キスにストーリー性を持たせることを意識。ソフトに唇の表面に触れるところからはじめて徐々に舌を入れ、段階的に刺激を与えるなど緩急をつけて」（OliviAさん）
優しさと激しさの使い分けは上級テク。
「不意を突いた大胆なキスにエロススイッチが入ります」（MINAMOさん）
6、【Body Touch】触るときは、フェザータッチで。全身の性感帯にアプローチ
普段、触られてくすぐったいと感じる部分は性的に興奮すると快感ゾーンに変わることも。
「男性器に優しく触れつつ、首すじや耳、腋の下など新たな性感帯を探ることも性愛コミュニケーションの向上に」（OliviAさん）
相手を心地よくリラックスさせる“秘技”として「性的興奮を高めるだけではなく、安心感や心地よさをもたらすフェザータッチも効果的です。肌に指先をそっと滑らせるようにするのがポイント」（正木さん）。
7、【Sex Communication】挿入もゆっくりと。“なじませタイム”で感度上昇
セックスで大切なのは、性急さよりも互いの心と体をゆっくり重ねる気持ち。
「挿入時に痛みを感じるという女性は少なくないです。すぐに動かさずピストン運動をしない“腟内集中法”で互いをじっくり感じてみても」（正木さん）
激しいピストン運動が相手の快楽指数に直結するという“幻想”は「アダルトビデオの影響によるところも。相手の反応を見てふたりが気持ちいいと感じるピントを合わせて」（MINAMOさん）。
8、【Sex Communication】深さや角度など、心地よい体位を見つけて
ゆっくりとスムーズな挿入で互いのフィット感を高めたら、心地よく感じるスピードや角度を見つけることに全集中。
「スロースタートで少しずつペースを上げていくと自分や相手が高まるポイントにより敏感に」（MINAMOさん）
そして、愛あるセックスライフのために忘れてはいけないこと。
「挿入だけに重きを置かず、コミュニケーションを通して自分と相手が満たされる方法を一緒に見つけることが、ふたりの悦びにつながります」（正木さん）
お話を伺った方々
Profile
OliviA
ラブライフアドバイザー、日本性科学会会員。性とコミュニケーションを軸にメディア出演・執筆・カウンセリングなどを行う。最新情報は、Instagram（@oliviacatmint）をチェック。
正木百合
助産師、保健師、看護師、日本性科学会会員、性の健康カウンセラー。助産師として、都内で「百合助産院 母乳育児相談室」を訪問開業。「カウンセリングルームEsolve」で性科学に基づくセックスセラピー、研究発表などを行う。
MINAMO
セクシー女優、モデル。バラエティ番組、映画など多岐にわたり活動。YouTubeで「MINAMO JUNCTION」を配信中。ランジェリーブランド『RAVIJOUR』からコラボスクラブ「SALTY FOAM by MINAMO」が発売中。
anan2458号（2025年8月6日発売）より
MAGAZINE マガジン
No.2458掲載
愛とSEX
2025年08月06日発売
平成景気のさなかの 1989 年。「女性ファッション誌」として、当時の女性の目線での SEX を特集。そのセンセーショナルな内容は、表紙を飾った金子國義さんのファッショナブルなイラストレーションと共に圧倒的支持を得ました。メンタル、フィジカル、メディカル、さまざまな視点から、愛と SEX をテーマに、時代の気分や社会状況なども反映させて特集してきました。現在も年間 50 冊以上の特集を刊行するanan の中で、一年を通じて最大部数を誇る名物企画。毎年、表紙とグラビアにご登場いただく方は、社会現象ともいうべき話題に。愛のある幸せな「SEX」を、年に 1 度、特集し続けています。
