動画やテレビを見ながらゴロゴロストレッチ
使うのはこれ！ フォームローラー
直径10cm、長さ30cmの凸凹がついたフォームローラー。ない人はバスタオルを同じくらいのサイズに巻いて使って。
ローラーの位置をずらしつつ、背面を広範囲にほぐす。
【30秒以上】背中～腰
床に座り膝を立てる。肩甲骨にローラーが当たるように上体を倒し、体重をかける。7～8秒したらローラーを少し下にずらして、再び体重をかける。これを腰まで行う。
脚を左右に回してもも裏の大きな筋肉に幅広くアプローチ。
【左右各30秒以上】もも裏
背面をほぐした流れで仰向けに寝転び、片脚のもも裏にローラーをセット。股関節から脚を左右に回す。ローラーの位置を変え、もも裏全体をゆるめる。
ローラーに体重を預けて二の腕もまんべんなく。
【左右各30秒以上】二の腕
床に横向きに寝転び、軽く左膝を曲げる。二の腕の下にローラーを置き、体重をかける。ローラーを移動させて、体重をかける、これを繰り返し、二の腕全体をほぐす。
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2種のアプローチで内ももを深部からしなやかに。
【左右各30秒以上】内もも
片脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばす姿勢から。伸ばした内ももの下にローラーを置き、上から手で押す。股関節から膝上まで位置を変えてまんべんなく。あとは膝を曲げた脚の内ももを狙ってローラーを転がすストレッチ。パンをこねる要領で力を入れて。
村山巧 柔軟美トレーナー。延べ2万人以上を柔軟なカラダに。著書『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』（かんき出版）が大ヒット。
トップス￥13,000（フィルメランジェ TEL：03・6447・1107） ワッフルパンツ￥11,000（エミ ヨガ）http://www.emmi.jp
※『anan』2020年5月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・大見謝葉月 構成、文・保手濱奈美 撮影協力・AWABEES
（by anan編集部）
