ふとももの前面にある、股関節の働きや骨盤の安定をサポートしたり、外部から膝を守るための大きな筋肉。4つの筋肉が合わさり、大腿四頭筋と呼ばれる。硬くなりやすく、疲労を感じやすい箇所。
トレーナーの中野ジェームズ修一さんに、ふともも表の柔軟性のチェック法とストレッチ法を聞きました。
カラダの硬さをCHECK！
うつ伏せで、片脚を曲げる。反対側の脚は床につけたまま、足首をつかめるか確認。「柔軟性不足」「適度な柔軟性」ならこの部位のストレッチをスタート。
柔軟性不足…バンザイをしたときに、両肘が床から大きく浮いてしまう。
適度な柔軟性…バンザイをしたとき、両手の甲を無理なく床につけることができる。
過度な柔軟性…バンザイをすると、両腕の上腕まで、ぴったり楽に床につく。
「柔軟性不足」「適度な柔軟性」の人はこれらのストレッチを
【ふて寝サッカー選手のポーズ】
うつ伏せになって片膝を曲げ、曲げた脚のつま先を逆側の手でつかみ、引っ張る。腰が反らないよう注意しながら体をひねり、つま先を床につける。反対側も。
【プロポーズのポーズ】
膝立ちになり、膝が直角に曲がるくらい一方の足を踏み出す。後ろの足の甲を両手で持ち、かかとをお尻に引き寄せる。左右で持つ手を変えて、つま先の向きを変えて行う。反対側も。
中野ジェームズ修一 フィジカルトレーナー。トップアスリートから運動初心者まで数多くのクライアントを持ち、25年以上にわたりメンタルとフィジカル両面の指導を行う。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）など著書多数。
※『anan』2017年6月7日号より。写真・小川朋央 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・高松由佳 モデル・麻絵（バークインスタイル） 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
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