肋骨の歪み矯正

肋骨まわりをしなやかに整えることで、胸まわりに適度な脂肪がつき、バストアップしやすい体型に。

胸式タオル：へこんで歪んだ肋骨もまーるく！

※ワキの下→胸の下→ウエストを各3回
きれいな丸みのある肋骨をつくるエクササイズ。タオルの位置をずらしながら3か所に巻き、胸式呼吸をすることで、胸まわりの筋肉を整えていく。意識すべきは、肋骨を最大限に膨らませて、最小限に小さくすること。やせ型の人には特に効果的。

肋骨にまんべんなくアプローチできるよう、タオルを巻く位置はワキの下、胸の下、ウエストの3か所に分ける。1か所につき、3回ずつ胸式呼吸をしよう。

1、立った状態でフェイスタオルを体に巻き、端を両手で持つ。鼻から息を吸い込み、胸を大きく膨らませる。

2、口から息を細く吐きながら、タオルで徐々に肋骨を絞る。限界まで吐ききりながらタオルを絞っていこう。

壁タッチ：上半身をゆっくりひねって肋骨矯正。

※左右交互に30回
肋骨を整えると同時に、背骨のこわばりとズレを整える運動。体を左右にひねり、背後の壁にタッチすることで、歪み矯正ができる。勢いで早く行おうとせず、骨や筋肉を1つずつゆっくりと動かすように行うのが効果アップのコツ。

壁を後ろにして、壁から30cm離れて立つ。足は肩幅に開き、両手は手のひらを正面にして肩の高さに。

1、ゆっくりと上体をひねって壁に両手のひらをぴったりつける。肩甲骨付近が刺激されていることを意識して。

2、反対側にも同様に上半身をゆっくりひねり、合計30回繰り返す。手首が浮かないよう、気をつけながら行って。

NG POSE：腰からひねると本来アプローチしたかった肋骨や背骨に効かない。肩甲骨をしっかり意識するようにしよう。

LEVEL UP

慣れてきたらさらに大きく体をねじると負荷がアップ。苦手な方向は特にゆっくり動かすのが効かせるコツ。

堀口亜紀子さん　表参道のバストアップサロン『COCIA』美胸セラピスト。著書に『魔法の美胸メソッド』（河出書房新社）がある。

ブラトップ￥8,500　レギンス￥12,000（共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL：03・6690・2925）

※『anan』2020年9月16日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）　モデル・松木育未（ライトマネジメント）　取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）