骨格のゆがみを防ぎ、体本来の動作に。
骨格通りに動かせば、疲れにくいようにできている人間の体。
「ただし、きちんと正しい使い方ができている人はほんの一握りです。日常の動作における、些細な癖の積み重ねなどで、骨格はだんだんとゆがんでしまうもの。骨がゆがんだ状態で体を使うと、一生懸命働く筋肉とサボる筋肉ができ、疲れやすくなったりします。また、骨自体にも余計な負担がかかっていることが多いので、痛めたり、劣化する原因にも」（仲野整體東京青山院長・仲野孝明先生）
骨をゆがませず、長持ちさせるコツを教えていただきました。
「普段から骨を正しい位置で動かすことを意識して、骨に丁寧な生活を送れば、長持ちさせることができます。骨格が整えば、むくみや冷え症など、ちょっとした体調不良の改善にもつながりますよ」
（1）寝起きに背伸びする
寝返りが少ないと骨格にゆがみが。そのままにすれば、一日をゆがんだ姿勢で過ごすことに…。目覚めたらまず、足を肩幅に開いて立ち、足指はまっすぐ正面、両手を組み天井に向かって背伸びして、ゆがみをリセット。日中も何度か背伸びする習慣を！
（2）真正面で作業する。
キッチンなどで、体を捻って洗い物をしたり包丁を使ったりすると、背骨や、ひいては骨格がねじれてしまう原因に。立ち位置を変えずに作業しがちだけど、シンクやまな板に対して真正面に位置取りして、キッチンと平行に移動しながら作業する意識を。
（3）洗濯物と物干し竿の高さをなるべく近づける。
床に置いた洗濯物を、高いところにある物干し竿に干そうとすると、腰や肩、首など体の様々な骨に負担がかかる。こうした不要な負担を避けるためには、洗濯物を椅子や台に置いて、物干し竿と近づけよう。物干し竿を胸の高さに調整できるとなおいい。
（4）電車では踏ん張りすぎない。
電車で立っているとバランスを崩さないようにと、踏ん張ってしまいがち。ただ、それでは揺れによる衝撃を骨がもろに受けてしまうことに。なるべくつり革を掴んで膝の力を抜き、ゆらゆらと揺れの衝撃を受け流して。膝への負荷を減らすことができる。
（5）バッグを持つときは腋を締める。
バッグを肩に掛けるとき、持ち手が長すぎたり、体との距離が離れていると、重さが片方にだけかかり、姿勢が傾いてしまう。小脇に抱え、腋を締めれば、重心が偏って骨格がゆがんでしまうのを予防できる。時折、左右を持ち替えるのも効果的。
（6）重いものはお腹に力を入れて持つ。
ごみ捨てのときのごみ袋など、重いものは腕の力で持ってしまいがちだけど、実は腕に力を入れるよりも、背筋をピンと伸ばして、お腹に力を入れると持ちやすい。また、お腹まわり（＝体幹）には骨がないので、ここがゆるむと背骨などがゆがむ原因にも。
仲野孝明先生 仲野整體東京青山院長、姿勢治療家、柔道整復師。大正15年創業の仲野整體4代目。人間本来の体の使い方を重視し、“姿勢が変わると、人生が変わる”がモットー。近著『調子いい！がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）。
※『anan』2019年10月30日号より。イラスト・ボブa.k.aえんちゃん
（by anan編集部）
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