朝が強くなりました！【女性約100人調査】最高の1日をスタートさせる「朝のルーティン」

まずはanan Beauty+ clubのメンバーに「朝食は食べますか？」と聞いてみたところ、7割以上の人が「YES」と回答。食べるものや量は違えど、多くの人が朝食を食べる習慣をもっているようです。

「NO」と回答した人に食べない理由を聞いてみたところ、以下のようなコメントが届きました。

「あまりお腹が空かないから」（36歳・専門職）

「なるべく寝ていたい」（35歳・会社員）

「お昼くらいまで寝ていることのほうが多いから」（32歳・専門職）

コメントの多くが、朝はお腹が空かない、睡眠を優先したいというもの。中には「早めに起きても、なぜか時間がなくて結局食べられない」（35歳・会社員）というコメントもありました。筆者も朝はバタバタしてしまうので、気持ちが痛いほどわかります…。

朝食を食べると回答してくれた人には、主に何を食べているかについても聞いてみました。結果をごはん派、パン派、その他の3つに分けてご紹介します。

ごはん派

「ご飯、味噌汁、納豆、ゆで玉子。余裕があれば野菜か魚を使った料理」（36歳・自営業）
「お茶漬け。簡単で体が温まるし、早く食べられるし、腹持ちがよくて味も好き」（34歳・主婦）
「玉子納豆キムチごはんと、お味噌汁」（39歳・会社員）

パン派

「フルーツ、トースト、サラダ、目玉焼きのセット。時間に余裕があればウインナーやチーズ、ヨーグルトをプラスすることも」（44歳・主婦）
「パン屋さんで買ってきたパン。それがないときは、ヨーグルトを買っておきます」（32歳・会社員）
「マーガリン入りのレーズンパンを温めて、マーガリンを溶かして食べています」（33歳・会社員）

その他

「バナナ、ヨーグルト、プロテイン」（33歳・その他）
「フルーツとプロテイン。時間がない中でも食べられる簡単なもの」（27歳・会社員）
「コレステロールが高いと診断されたので、オートミールを食べています！　お腹にたまるし、電子レンジでチンして食べられるから時短にもなる」（34歳・自営業）

みなさんの朝食事情はそれぞれ。がっつり食べている人もいれば、時間がなくても食べられるような軽いものだけを摂っている人もいるようです。時間がない平日と、ゆっくりできる休日でも食べるものが変わってきそうですね。

メンバーの中には、健康や美容に気を遣っている人も。そこで、健康や美容のためにしている朝のルーティンについて聞いてみました。

していること

「カーテンを開けて太陽の光を浴びる」（27歳・会社員）
「ベランダを開ける。その日の天気もわかるし、空気も入れ替えられるし、脳が目覚める」（44歳・主婦）

「家を出るまでに時間があったらストレッチをしています」（32歳・専門職）
「起きたらすぐベッドの上で軽くストレッチ」（44歳・主婦）

「全身のリンパを流すため、指リンパというものをしています」（44歳・専門職）

「保育園の送迎はなるべく自転車を使わず歩く」（37歳・会社員）

もっとも多かったのは「日光を浴びる」というコメント。手軽なのに気持ちよく目覚められるので、筆者も毎朝意識しています。また、軽い運動を取り入れている人も。時間がないときは、ベッドの上で軽くストレッチするだけでも体が変わってきそうです！

摂取しているもの

「ビタミンCのタブレットを溶かして飲んでます！」（34歳・自営業）
「マルチビタミンのサプリ」（32歳・会社員）

「トマトジュースを飲んでリコピン摂取」（39歳・会社員）

「プロテインを飲む」（27歳・会社員）

「甘酒を飲む」（37歳・会社員）

「酵素を飲む」（33歳・会社員）

「納豆、梅干し、あおさ、ヤクルト、ユーグレナのサプリなど、腸内環境を整えるものを積極的に摂ります」（47歳・自営業）

摂取しているものに関しては、幅広いコメントが。みなさん自分の体調や理想のカラダに合わせて朝摂るものをコントロールしているようです。筆者も参考にしたいと思います！

していること

「ぬるま湯で顔を洗って、丁寧にスキンケア」（34歳・主婦）
「起きてすぐに洗顔とスキンケアと日焼け止め。時間がある時は、朝からパックします」（32歳・会社員）
「乾燥するとファンデが毛穴浮きするので、洋服を選んでる時間などにさっとパックします。鼻周りだけ追加でコットンパックすることも」（32歳・専門職）

「EMSの美顔器」（40歳・専門職）
「美顔器で顔マッサージ」（33歳・専門職）

「ストレッチポールで体をほぐす」（44歳・主婦）
「時間があるときはヨガ」（27歳・会社員）

多かったのはスキンケアに関するコメント。朝から丁寧にスキンケアをしておけば、メイクノリもアップしそうですね。

また、朝からストレッチやヨガで体をほぐしている人も。朝時間に余裕を作れていて尊敬です…！

摂取しているもの

「セラミド、コラーゲンドリンク」（37歳・会社員）

「ビタミンCサプリ」（37歳・専門職）
「ビタミンCの液状のサプリ。ビタミンは一度に大量に摂取しても吸収に限度があると聞いたので、2時間おきに飲んでいます」（36歳・自営業）

「ごまやかつお節、きなこなど栄養のあるものをプラスアルファでふりかけにする」（40歳・専門職）

「白湯、ビタミンCドリンク、オートミール」（34歳・自営業）

「フルーツと白湯」（44歳・主婦）

サプリだけでなく、食品からもしっかり栄養を摂取しているよう。中でも白湯は飲んでいる人が多いようでした。暑い季節は冷たいものばかり飲んでしまいがちなので、白湯で体を温める習慣を作ってみるといいかもしれませんね。

健康や美容のためだけでなく、自分のためにしているルーティンがある人も。いい1日を過ごすためのルーティンについても見てみましょう！

「ゆっくりコーヒーを淹れる」（44歳・主婦）

「軽く掃除！　きれいなおうちは、1日を上機嫌で過ごすための要素」（27歳・会社員）

「自分のために、たまにお菓子を焼く」（40歳・専門職）

「仮想通貨をチェックしたり、自然光を使った撮影をしたりしている」（34歳・自営業）

「丁寧な食事を心がける」（36歳・自営業）

みなさん素敵なルーティンをお持ちのよう。朝を気持ちよく過ごすことができたら、その後もいい1日になりそうな気がしますよね。筆者もあと5分…いや10分早く起きて、自分のための時間を作れるよう頑張ります！

みなさんの朝の過ごし方についてご紹介しました。

朝は何かとバタバタしがちですが、少しでも気持ちよく過ごすための工夫ができたら心にも余裕が生まれそう。毎朝でなくても、休日の朝や少し早く起きれた朝は、無理せずご機嫌で過ごせるルーティンを見つけてみてはいかがでしょうか。

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