睡眠を阻害する誘惑が増えている。
眠りの環境を調査すると、寝る前には「スマホを見ている」と答えた人が多く、SNSや動画を見ながら眠りに落ちるのをルーティンにしている傾向が見えてきた。
「どうしてもスマホでネットを楽しみながら一日を終えてしまいがちですが、ブルーライトによる脳や目への刺激は極力避けたいところ。浅い眠りになる原因になるんです。一方で、パジャマやアプリなど睡眠をより良くするためへのこだわりが強く見られたのはいいですね。リズムを乱してしまう近頃だからこそ、最新の技術を睡眠に対してプラスに取り入れて、問題解決へ役立てたいものです」（松田さん）
Q. 寝る直前は何してる？
A. スマホを見ている…41％、考え事をしている…12％、テレビを見ている…11%、音楽を聴いている…8%、パソコンを見ている…6%、ストレッチなどをしている…5％、ゲームをしている…5％、本を読んでいる…3％、入浴をしてすぐ寝る…2％、タブレットを見ている…2％、お酒を飲む…2％、日記を書いている…1％、その他…2％
寝る直前には「スマホを見ている」が41％でダントツだった。「ゲームをしている」も5％と、ベッドの上で電子機器を扱うことが増えている。「ベッドの上は寝る場所で、ゲームや携帯はソファの上でするなど、しっかり区別をした方が睡眠が安定します」
Q. 寝る時の姿勢は？
A. 横向き…46％（左側が下…20％、右側が下…26％）、仰向け…32％、うつ伏せ…6％、決まっていない…16％
寝る時の姿勢は「横向き」が最も多く、なかでも右側を下にしているパターンが26％だった。「アジアの女性は男性や外国人と比べると顎が小さく、頭蓋骨も扁平なのでいびきをかきやすい。なので、睡眠中もしっかり呼吸ができるように横向きで気道をしっかりと確保することが大切です」
Q. 睡眠に関するアプリを入れてる？
A. リング型睡眠ガジェット「Oura Ring」を使ってます。（30歳・会社員）／「いびきラボ」を寝言の確認のために使っています（笑）。ちゃんと分析もしてくれますよ！（34歳・自営業）／眠りが浅いタイミングで起こしてくれるアプリ「Sleep Meister」で目覚めが良くなりました。（28歳・専門職）
睡眠を管理するアプリも年々増えていて、機能も充実してきている。「客観的に自分のいびきや寝言を聞いたり、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを確認するのは、とっても重要なことで、睡眠障害の早期発見にも繋がります」
Q. 寝る時、何着てる？ （複数回答）
A. パジャマ…35％、ふわもこ素材のウェア…31％、カットソー＋コットンパンツ…24％、上下スウェット…13％、ナイティワンピース…13％、その他…13％
心地よい睡眠のために、寝る時の服から見直すのもいいアプローチだ。「リラックスできる素材やシルエットで、ストレスフリーに入眠できるものがいいと思います。実は、全裸で寝るのは寝汗の吸湿が十分でなくなるためNGです」
Q. ここ一年で睡眠は変わりましたか？
A. 【睡眠時間】変わった…41％（短くなった…25％、長くなった…16％）、変わらない…59％
【睡眠のリズム】変わった…42％（不安定になった…32％、安定した…10％）、変わらない…58％
【睡眠の深さ】変わった…37％（浅くなった…32％、深くなった…5％）、変わらない…63％
ここ一年の睡眠状況の変化を調査すると、睡眠時間・リズム・深さのいずれも「変わった」と答えた人が約4割を占めた。「昨今の状況で、在宅ワークが増えましたよね。それによって、日中に歩くなどの活動量がぐんと減りました。特に、睡眠時間が短くなったり、浅い眠りになるのは活動量の不足が原因と考えられます。対策としては、朝散歩に出かけて太陽の光を浴びること、あとはカルシウムを多めに摂ることが効果的です」
松田英子さん 東洋大学社会学部社会心理学科教授。臨床心理学を専門とし、夢に関わる睡眠障害を研究。著書に『夢を読み解く心理学』（ディスカヴァー21）などがある。
シルクパジャマトップ￥22,000 ショートパンツ￥16,500（共にプライベート・スプーンズ・クラブ／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店 TEL：03・6452・5917） ケーブル編みタッセル付きブランケット￥31,900（ベアフット ドリームズ／サザビーリーグ TEL：03・5412・1937） オーガニックコットンエアニットボックスシーツ（シングル）￥11,000 手前のピローケース 43×63cm￥2,970（金澤屋 TEL：027・322・3571） ウッドオブジェ￥201,300（クリスティン メンデルツマ／タイトルズ TEL：03・6434・0421）
※『anan』2021年9月8日号より。写真・今城 純 スタイリスト・中根美和子 ヘア＆メイク・徳永 舞 モデル・久間田琳加
（by anan編集部）
