【おなかスッキリ】夜ストレッチで自律神経が原因の“便秘”を解消。

2015.2.28 — Page 2/2

STEP2
骨盤・股関節ストレッチ

(1)右膝を両手で抱え込み胸に近づけます。深い呼吸を繰り返します。
P1060827

(2)右手で膝を、左手で足首を持ち、胸に近づけます。お尻をしっかり伸ばしましょう。
P1060828 (3)膝を左手に持ち替え、左側にゆっくりとパタンと倒します。右手と顔は右側に向け、腹部を捻じります。反対も同様に。
P1060829 POINT 
リラックスしながら行いましょう。

 

STEP3
大胸筋ストレッチ

肩甲骨の下に丸めたバスタオルを置き、仰向けになります。胸を大きく広げ、深い呼吸を繰り返します。呼吸が整うまで繰り返します。
P1060831 POINT 
肋骨と腹部が大きく膨らんでいる様子を感じながら深い呼吸を行いましょう。

副交感神経優位になる夜の過ごし方

(1)入浴
寝る1時間前にはお風呂から上がっているようにしましょう。湯船にはゆっくり浸かり、深部体温をしっかりとアップさせることがポイント。お風呂から出たとき脱衣所で寒さを感じるならば、表面温度しか上がっていない可能性があります。お風呂から上がり、深部体温が下がるとき、眠気を感じ副交感神経が優位になります。

(2)電子機器
お風呂から上がったら、携帯電話やTVなどの電子機器は使用しないようにしましょう。光を目の中にいれないようにすることで、メラトニンというホルモンが分泌され、それにより眠気が増し、副交感神経が優位になります。

 

いかがでしたでしょうか。今回は自律神経乱れが原因の便秘対策をご紹介しました。過去記事「便秘対策」では、その他の便秘の原因・対策をまとめてご紹介しています。ぜひ皆さんの課題に合わせた便秘対策を1つずつ実践してくださいね!

お知らせ

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料金:2500円
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備考:女性限定
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PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081