性の健康や二人の時間を食から豊かにする方法を研究＆発信するエロスごはん研究所。活動内容やこだわり、そしておすすめのレシピを所長・まゆなむさんに聞きました。
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教えてくれた方
Profile
まゆなむ
食と性の研究家。日本中医薬膳師や野菜スペシャリストなどの資格を持ち、楽しい夜を導くレシピを素敵な写真で発信中。いま気になるのは「女性が誘いやすいラブホテル」だそう。@mayunam
楽しい夜をサポートする美味しい料理たち
“健康にいい食べ物は、セックスにもいい！”をコンセプトに掲げるエロスごはん研究所。
「栄養や薬膳の視点から濡れやすさ、勃起力、精力向上といった具体的なお悩みにアプローチするレシピを考案し、SNSやメディアで発信しています。もともと幼少期から食事に興味があり、性やエロについて考えることが大好きだったので、学びを深めていきました。自分自身の体調やパートナーとの関係性を考えたり、友人から夫婦関係に関する相談などを受ける中で、食事は性の心地よさに繋がっていると実感、2019年に『エロスごはん研究所』を立ち上げました」（まゆなむさん）
今回紹介してくれたレシピは、夏バテした体をリセットして持久力アップを狙う「タコとオクラのマリネ」、内側からうるおいをチャージして濡れやすさを高める「はちみつローズマリーレモネード」、リコピンと亜鉛を効かせたパワーみなぎる「焼きミニトマトのブルスケッタ」の3種類。
「美味しいごはんで体や心を整えることがパートナーとの心地いい時間に繋がります。二人の夜を少しでも楽しく元気に過ごすサポートができたら嬉しいです！」
タコとオクラのマリネ
スタミナUP！
recipe
材料（2人分）
ゆでダコ…150g程度 オクラ…6本 きゅうり…1本 にんにく（すりおろし）…少々 オリーブオイル…大さじ2 レモン汁…大さじ1 塩、黒こしょう…各適量
作り方
① オクラは塩ゆでして小口切り、きゅうりは乱切り、タコはひと口大のそぎ切りにする。
② ボウルにオリーブオイル、レモン汁、にんにく、塩、黒こしょうを合わせる。
③ ②に①を入れて和え、冷やして完成。
ポイント
タコのタウリンは滋養強壮・疲労回復に関わる成分で、オクラのネバネバは粘膜を保護し、夏バテの原因になる胃もたれや食欲不振を和らげる働きがあります。きゅうりの水分とあわせて、夏の疲れをさっぱりケアします。
はちみつローズマリーレモネード
濡れやすさUP！
recipe
材料（2人分）
熱湯…200mL はちみつ…大さじ1 レモン汁…小さじ2（またはレモン1/4個を搾る） ローズマリー…1枝（または乾燥ローズマリーひとつまみ）
作り方
① 耐熱のコップにはちみつとレモン汁を入れる。
② 熱湯を注いでよく混ぜる。
③ ローズマリーを浮かべ、香りが移ったら完成。冷やすのも◎。
ポイント
はちみつは粘膜を守る天然の保湿成分！ 乾燥した粘膜をうるおわせてくれます。ローズマリーは血行を促進し、レモンのビタミンCはコラーゲンの生成をサポートするといわれています。
焼きミニトマトのブルスケッタ
みなぎり！
recipe
材料（2人分）
ミニトマト…8～10個 バゲット…4～6切れ オリーブオイル…大さじ2 にんにく（みじん切り）…小さじ1 細かく刻んだアンチョビ…1枚分 白ワイン…大さじ2 塩、黒こしょう、粉チーズ、バジル…各適量
作り方
① ミニトマトを半分に切り、オリーブオイルをひき、さっと焼く。にんにくとアンチョビを加え、塩、黒こしょう、白ワインで軽く煮からめる。
② バゲットをトーストする。
③ バゲットに①、粉チーズ、バジルをのせて完成。
ポイント
ミニトマトは大きいトマトよりリコピンが豊富で、加熱とオイルで吸収率がさらに高まり血流や抗酸化をサポート。にんにくのアリシンは血流を後押しし、粉チーズやアンチョビの亜鉛は男性の元気に関わる栄養素といわれています。
anan 2507号（2026年8月5日発売）より
