フォロワー47万人を超える人気ダイエットインスタグラマー・ちぃさんが、寝ながらできるトレーニングを教えてくれました！
ベッド＝筋トレ場所だと体に覚え込ませよう。
ちょっとした合間にトレーニングをプラスするなら、寝転がりながらできるお手軽筋トレを。
「仰向け筋トレは私の毎日のルーティン。今回はその中から3種をご紹介します。体勢を変えずにお尻・内もも・お腹を鍛えられます。できる人は、それぞれ30回を2～3セット頑張ってみて！」
ヒップリフト
- 膝を立てて仰向けになり、両足を腰幅に開く。両腕は体の横に置き、手のひらを下に。
- 肩から膝が一直線になるまでお尻を上げ、キープ。ゆっくり元に戻る。これを30回。
脚パカ
- 仰向けになり、両脚をそろえて天井方向に伸ばす。体が硬い人は脚を壁につけてもOK。
- 両脚を開けるところまで開き、内ももを使って戻す。腰が反らないようお腹には力を。30回。
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レッグレイズ
- 仰向けになり、両脚を天井方向に伸ばして膝を軽く曲げる。
- 両脚をそろえたまま下ろしていき、お腹がプルプルと震えたら脚を元の位置へ。腰を床に押しつけながら行うこと。30回。
ちぃさん 2人の男の子を育てるワーキングマザー。3年前からインスタグラム（@chii158cm）で公開ダイエットを始め、現在ではフォロワー47万人を超える人気インスタグラマーに。
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※『anan』2020年5月13日号より。写真・小笠原真紀 スタイリスト・白男川清美 ヘア＆メイク・高松由佳 モデル・松木育未（ライトマネジメント） イラスト・いいあい 取材協力・河村玲子（トレーナー、管理栄養士） 取材、文・黒澤祐美
（by anan編集部）
