話題の簡単エクササイズ、「脚パカ」について骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子さんにお話を伺いました。
ネットで脚のむくみ解消法をリサーチしていると、“脚パカ”なるワードを発見。詳しく調べてみると、仰向けになり脚をパカパカと開くだけの単純エクササイズ。こんな方法で本当に太ももが細くなるの…？ と疑問に思い、専門家に聞いてみたところ、
「脚パカの動きは、脚のウェイトがかかった状態で股関節をしっかり動かせるので、太もも痩せには効果的なエクササイズといえます」とは中村さん。プロのお墨付きがあるなら信頼できるかも。さっそくチャレンジ！
基本の脚パカ
・仰向けに寝た状態から、膝を曲げずに両脚をそろえて真上に。
・反動をつけずに、可能な範囲まで両脚を開く。
・開ききったところから、10秒かけて閉じていく。10回繰り返す。
初心者向け「簡単脚パカ」
・仰向けに寝て、手は床に。腕を90度に曲げてスタンバイ。
・膝のラインと足先を揃えて、脚を開く。
・そこから5秒かけてゆっくり閉じる。5回繰り返す。
上級者向け「エクストリーム脚パカ」
・基本の脚パカに、順番に縦の動き、大きく円を描く動きを加える。
・太ももの内側を意識して、できるだけゆっくり！
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※『anan』2017年6月13日号より。写真・内山めぐみ スタイリスト・柳 理央 ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ） モデル・平野マユ 文・瀬尾麻美、監修・中村奈緒子
（by anan編集部）
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