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【女はお尻でキマる】年齢が表れる、下垂ヒップの対策エクササイズ。

2015.8.15
【小林麻利子の美人の作り方】vol.56 年を重ねるごとに明らかに変わってくるのがお尻。トレーナーとして、今までたくさんの女性のお尻を見てきましたが、30歳前になると、多く...

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


【小林麻利子の美人の作り方】vol.56

年を重ねるごとに明らかに変わってくるのがお尻。トレーナーとして、今までたくさんの女性のお尻を見てきましたが、30歳前になると、多くの方がお尻の下垂に悩まされます。若くても、お尻にメリハリがないため、のべっとした平らなヒップの方も。これでは、パンツ姿が様になりません。

女度はお尻で決まります!いつまでも若々しいお尻でいるためには、常日頃からお尻の大臀筋や中・小殿筋、太もも裏側のハムストリングスのケアを怠らないことが大切です。そこで今回は、お尻の筋肉を効率よく鍛えるエクササイズをご紹介します。

お尻エクササイズ

STEP1


20150813kobayashi1-1 20150813kobayashi1-2 あごの下に手をおいてうつ伏せになります。膝関節を90度に曲げ、かかとを上に向け、膝を床から浮かします。そして、お尻や太もも内側に力を入れながら膝とかかと、つま先を1秒間くっつけたら離します。限界まで繰り返します。
 

20150813kobayashi1-3 20150813kobayashi1-4 次に膝関節を45度に曲げて、同様に膝を浮かして、ゆっくり閉じ開きを繰り返します。限界までチャレンジ!
 

20150813kobayashi1-5 20150813kobayashi1-6 最後は、脚を伸ばした状態で同様に、限界まで繰り返しましょう。
 

POINT
閉じている脚を広げるとき、お尻の力が抜けやすくなるので、常にお尻に力を入れた状態をキープします。また、腰が反らないようにお腹には力を入れておきます。骨盤が地面に当たって痛い場合は、タオルを下に敷いて行いましょう。

 

STEP2


20150813kobayashi1-7 20150813kobayashi1-8 四つ這いの状態から、肩の下に肘がくるように上体をおろします。股関節は90度に曲げ、インナーユニットに力を入れながら片方の膝関節を90度に曲げます。そして、お尻にしっかり力を入れながらゆっくり上に持ち上げます。限界まで繰り返します。
 

20150813kobayashi1-9 20150813kobayashi1-10 次に、膝関節を45度に曲げて同様に限界まで上に持ち上げます。お尻の力はどんなときも抜かないように気を付けます。
 


20150813kobayashi1-11 20150813kobayashi1-12 最後に膝を伸ばした状態でゆっくり上に持ち上げます。太もも背面やお尻の下部に力が入っていることを確認しましょう。
 
POINT
脚を上に持ち上げるときに、一緒に骨盤が動かないように気を付けます。お尻に力が入っているかを確認しながら、必ず限界まで繰り返します。可能な方はそれぞれ3セットずつ繰り返しましょう。

 

いかがでしたでしょうか? 翌日筋肉痛になった場合はお休みし、ぜひ週2~3回は実践してくださいね。無理のない範囲で頑張ってください!

お知らせ

Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign
内容:課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育(症状による)等
料金と時間:8000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx