あなたの階段の上り方&下り方をチェック! 平日の“ウォーキング習慣”4つのコツ

毎日がウォーキングチャンス！　気軽に歩こう。

もっと効果的に歩く！　平日ウォークテクは…ここに意識！

・1日の歩数は最低4000歩を目指す。
・駅や会社でこまめに階段を使う。
・ひと駅、遠回りで距離を稼ぐ。
・バッグの持ち方を意識する。
・歩くモチベーションを作る。

4000歩を歩くには約40分かかるが、少し離れた場所でランチをする、遠くのコンビニに行くなど、日常の中でコツコツ歩く工夫を。

1、階段が苦にならない、正しい昇降をする。

【階段の上り方】

着地した足の親指の上に、頭とひざ頭が一直線になるように重心を下ろす。「背中を起こすのはNGです。やや前傾で頭から背中、後ろ脚がまっすぐなるよう背面の筋肉を意識して」

【階段の下り方】

上体を倒さず、視線もできるだけ進行方向をキープ。下ろした足の真下にすとんと重心を落とす。「猫背だと、頭が足より前に出てしまいます。腹をしっかり凹ませることを忘れずに！」

2、朝のプチ遠回り出勤で気分を上げる。

家を早く出て、ひと駅分歩こう。「ウォーキングはいつでもできますが、太陽光は幸せホルモンのセロトニンの分泌を促し、脳を覚醒させるので朝の通勤時間が特におすすめ。集中力が増すので、仕事のパフォーマンスアップも期待できます」

3、バッグを持つ時はひじを後ろに引いて疲れを防止。

バッグも、持ち方ひとつで疲れ度合が変わる。「前に抱えて歩くと、どうしても猫背や巻き肩になり、正しい歩行姿勢が取れません。後ろにひじを引いて持つクセを」。バックパックも中身が重たいと前傾になりがち。しっかり胸を開いて歩こう。

4、小さな楽しみを作って、ちょい歩きを増やす。

ランチは歩数アップの絶好のチャンス！　在宅ワークの人も気分転換を兼ねて、なるべく外へ。「近くのコンビニや店で済ませるのはもったいない！　少し遠くのおいしいお店まで歩いていくことにすれば、歩くモチベーションも高まります」

ベスト￥39,600（ジャーナル スタンダード レサージュ／ジャーナル スタンダード レサージュ 丸の内店 TEL：03・5860・3215）　トップス￥6,050（ジャーナル スタンダード レリューム／ジャーナル スタンダード レリューム ルミネ新宿店 TEL：03・5909・4675）　パンツ￥15,950（シップス）　バッグ￥19,800（アンドミューク）共にシップス インフォメーションセンター TEL：0120・444・099　イヤカフ￥11,000　ネックレス￥47,300（共にチェリーブラウン TEL：03・3409・9227）　シューズ￥13,200（ニューバランス／ニューバランスジャパンお客様相談室 TEL：0120・85・7120）

今村大祐さん　プロウォーキング講師。ミラノコレクションをはじめ、国内外でウォーキングディレクターを務める。著書に『毎日の「歩き方」を変えるだけで、みるみる痩せる！　歩トレ』（エムディエヌコーポレーション）など。

※『anan』2023年4月12日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・仮屋薗寛子　ヘア＆メイク・浜田あゆみ　モデル・Hina Mishima（TOMORROW TOKYO）　イラスト・uca U　取材、文・小泉咲子

（by anan編集部）