小林 麻利子の美人の作り方 vol.5 足首がない!
『足首がない!』人のための、「きれいウォーク」講座
ここでは、ぺたんこ靴で正しく歩く方法を伝授します。筆者はこれだけで足首が1センチも細くなりました! 「きれいウォーク」を習得して、家でも外でも四六時中エクササイズしちゃいましょう♪
きれいウォーク
ぺたんこ靴、もしくは素足で行いましょう。
①かかとを地面につけ、つま先は天井に向けます。
②その状態から、指の付け根を同時に地面に付け、反対側のかかとを地面から離し、つま先立ちの状態になります。このとき膝は曲げないでください。
歩幅は腰幅感覚で、お尻とお腹にキュッと力を入れます。頭は天井から引っ張られているイメージで首をすっと伸ばしましょう。
レッスンの終わりに…
夕方になると、ふくらはぎや足首がむくんでしまう女性は多いのではないでしょうか? 立ったままや座ったままで長時間同じ姿勢が続くと、むくみが進んできてつらいですよね。むくみの原因を、水の飲み過ぎと思い込んで水分補給を控えているあなた! それはご法度。体内の水分代謝が悪くなり、更なるむくみを誘発してしまいますよ。
むくみの原因はたまった余分な水分。ふくらはぎ付近の筋肉のポンプ運動で、不要な水分を上へ移動させることが大切です。ですが、むくみ対策エクササイズを仕事後に行なうのでは遅いです! 是非、“仕事中”に行いましょう。
「恥ずかしくて社内で運動なんてできない…」
そんな乙女な方も安心! 今回は、デスク下でできるこっそりエクササイズをご紹介します。
①深く椅子に座って足を伸ばし、足の底屈・背屈を繰り返します。左右ともに10回ほど続けてください。
②足首を大きく回してみましょう。こちらは左右5回ずつ、内外回し交互に続けましょう。
③足首から膝裏にかけて、気持ち良いほどの力で指圧します。
1時間に1度、気づいたときに行ないましょう。
次回は、体型の悩みランキング15位の『反り腰』の解決法を紹介します!
構成・宮田愛子
お知らせ
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