1時間前にアレするだけ!…「寝つきを良くする」簡単なコト #8

【がんばらない！体メンテ】vol. 8

「質のわるい睡眠サイン12」にいくつも引っかかった作者。

１番ツライのは「寝起きがメチャクチャ疲れている」こと！　

マンガの締め切り期間になると、なにもかもめんどくさくなり（風呂に入らずベッドに直行）→（ベッドの上で心ゆくまでスマホ三昧）→（眠れず夜更かし）→（たまに寝酒）という「わかっちゃいるけどやめられない」悪循環を繰り返してしまうのです……。

「質の良い睡眠」をとるための方法はたくさんあります。日光の浴び方、日中の短時間の昼寝や食べ物etc……。でもいきなり全部は試すのはタイヘン！　そこでまずは、超簡単「寝る前・３つのルーティーン」

（1）リラックス風呂

（2）１時間さよならスマホ！

（3）脱力ストレッチ

で【寝つきを良くする】ことを目標に実践開始！　毎日続けていくことで「これから眠りますよ～」と脳にクセづける効果も狙います！

熱すぎるお湯に入ると「交感神経」の働きが高まって、体が覚醒状態になってしまうそう。どうしても熱風呂派の人は“のぼせ”に気をつけて、イラストと同じ半身浴を10分までがオススメ。飲酒した場合、シャワーのみが安全で良いそうです。

もちろんスマホだけでなく、パソコンやタブレット・ゲームも。

ちなみに「筋トレ」は筋肉も神経も頑張るので「交感神経」が活発になってしまいます。寝る前には、ゆっくりしたストレッチが良いそう。

作者は「お風呂」→「ストレッチ」→「スマホなしのボーッとする時間」の順で過ごしました。お風呂の後は、足が冷えないようにレッグウォーマーを履いていました（くつ下だと眠るための体温の放熱ができないので、深く眠りにくくなるそう）。

寝るまでの１時間、なるべく“リフレッシュ感”や“強い刺激”を入れないように、単純でカンタンだけど「力が抜けること」を重ねていきました。私はお風呂の後に白湯を飲むことで、より眠りやすくなりましたよ〜！

今回の実践で確かな効果を感じ、課題もみつけました。もっと快適な睡眠ライフを目指して改善していきたいと思いますー！

次回のテーマは「運動」。運動しない夫Kが「お尻まわり・ほぐしライフ」を実践していきます。

お楽しみに……！

体メンテ連載一覧はこちらから。
https://ananweb.jp/column/karadamente/

Information

監修プロフィール

梶本修身（かじもと・おさみ）
医学博士。大阪市立大学大学院疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。1962年生まれ。大阪大学大学院医学系研究科修了。
2003年より産官学連携「疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者。ニンテンドーDS『アタマスキャン』をプログラムして「脳年齢」ブームを起こす。
著書に『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)などがある。「ホンマでっか!?TV」「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」など、テレビでも活躍中。

作者プロフィール

崎田ミナ（さきた・みな）
イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。
著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット！も～っとずぼらヨガ』（飛鳥新社）、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす　すごいストレッチ』（MdN）。

【Twitter】@sakitamina
【HP】http://sakitamina.tumblr.com

崎田ミナ最新刊『くう、ねる、うごく！体メンテ』（マガジンハウス）が2021年5月13日発売！

こちらからどうぞ！