【男性視線1位】ここさえ磨けばモテるという“太もも”の作り方。
2015.4.18 — Page 4/4
太もも背面をエクササイズ
太もも背面にある、ハムストリングス（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の短頭、長頭）を活動させるエクササイズを行います。
（1）肩の下に肘、骨盤の下に膝がくるように四つ這いになり、背中は反らないようにお腹とお尻に力を入れておきます。
（2）左脚を後ろに伸ばします。骨盤は床と平行になるようにしましょう。
（3）太もも背面に力が入るのを確認しながら上へゆっくりとあげて（2）に戻ります。左右30回×3セット
余裕のある方は、それぞれのエクササイズを限界まで何度も繰り返してみましょう！筋量が増えれば基礎代謝が上がり、消費させるエネルギー量が増加し、普段から太りにくい体質を作ることができるため、ぜひ意識的にこれらエクササイズを行ってくださいね！
お知らせ
筆者・小林麻利子運営のFlura（世田谷区用賀）では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。
【体験キャンペーン】詳細は、こちら（http://fluraf.com/campaign）
内容：課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマのハンドトリートメント、心理教育（症状による）等
料金と時間：8000円／90分
ご予約：予約フォーム（http://fluraf.com/reservation）
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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ
PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイヤモンド社）、『美人をつくる熟睡スイッチ』（G.B.）
HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』：https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』：https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081
