小林 麻利子の美人の作り方 vol.16 二の腕が太い!
こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。
本日は、
アンアン総研•体型の悩みランキング 5位『二の腕が太い!』
を解決します!
二の腕の太さを気にされている方は、パフスリーブの服や五分袖シャツ、フレアタイプのブラウスなど、体型をカバーするようなファッションを選んでしまいがちですよね…
今年こそ、そろそろ着たい服に合わせたボディ作りをはじめませんか?
どこを鍛えるの?
鍛えるべき筋肉は、腕の後ろ側にある上腕三頭筋です。肩関節を内転、後方へ拳上させたり、肘関節を伸展させることで反応します。いわゆる腕立て伏せでは鍛えられない部位なのです!
毎日続けてきれいな二の腕をGetし、キャミソールやノースリーブシャツの似合う、ほっそり二の腕でオシャレを楽しみましょう♪
『二の腕が太い!』人の為の、ほっそり二の腕美人エクササイズ
美容筋トレ1 肘曲げエクササイズ
椅子に浅く座り、腕の真下に手が来るようにしましょう。両手で椅子をつかみ、足は骨盤幅に開きます。つま先と膝の向きを揃えましょう。
①お尻を浮かします。
③肘を真後ろに曲げます。膝を曲げる際に、膝とつま先は同じ方向に曲げましょう。
これを20回繰り返します。
肘が外側に倒れやすいので、真後ろに倒すように気を付けましょう。また、肩はすくめないよう気を付けてください。
『二の腕が太い!』人の為の、ほっそり二の腕美人エクササイズ
美容筋トレ2 ペットボトルエクササイズ
用意:1リットル用ペットボトル(水の量はご自身で調整してください)
右足を前にし、左足を後ろにして立ちます。足の幅は骨盤程度に開き、お腹とお尻に力を入れます。
②ペットボトルを左手に持ちましょう。
③肘の位置は変えずに、腕を後ろに伸ばします。
※20回ゆっくり繰り返しましょう。
レッスンの終わりに…
定期的な運動はボディメイクの効率アップのために必要ですが、美姿勢や脂肪が燃焼しやすい体勢を普段から習慣づけると、数倍効果がありますよ!
そこで、普段の生活の中で行う「ながらエクササイズ」についてお伝えします!今日は、電車編をご紹介。
~電車・バス編~
つり革でバストアップ
両手でつり革を持ちます。5本の指を絡めて握り合いましょう。ゆっくり肘同士をくっつけたり離したりしてみましょう。この時、肩はすくめないように気をつけてください。
大胸筋の上部が鍛えられるため、上向きバストを作れます。
息を吸ってくびれ作り
つり革を持ちながら、真っ直ぐに立ち、胸を大きく開くようにたっぷり空気を吸い込みます。その状態で息を止め、同時にお腹に力を入れながら、リズミカルにお腹をさらに内側にへこませます。
横隔膜を最大限に下げた状態での腹筋運動は、より腹圧を高め、お腹のインナーマッスルに効きます。
座った時は、内転筋の筋トレ
太ももの内転筋が衰えると、股関節のねじれによるO脚・X脚、お尻の下垂、太もも外側の張りなど、美脚には程遠い脚になります。
乗り物で座るときは、「膝をしっかり閉じて」座りましょう。同時に背筋と首の後ろを天井に向けてすっと伸ばしてください。
美姿勢は美人の絶対条件です。同時に内転筋も鍛えられ一石二鳥!
毎日続けることが、美への近道!頑張りましょう♪。
次回は、体型の悩みランキング4位の『お尻が垂れてる!』の解決法を紹介します!
構成・宮田愛子
お知らせ
【ブライダルのためのボディメイクレッスン】開催
(結婚式前の方、予定のない方、大歓迎!!)
♡ドレスで隠せない部位集中シェイプ
♡二の腕シェイプエクサ
♡デコルテすっきり、バストアップ
♡天使の肩甲骨ゆるゆる体操
♡くびれ作りエクサ
(お辞儀や立ち振る舞い等、所作指導有)
時間…8/23(土)11時~12時
料金…2500円
場所…スタジオクオーレ(港区六本木3-8-6須藤ビル3階)
ご予約は、…こちらまで!
結婚式の予定のない方でも大丈夫です!女性らしく品やかな上半身を作りましょう♡
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