【男性視線1位】ここさえ磨けばモテるという“太もも”の作り方。

2015.4.18 — Page 2/4

太もも前面をエクササイズ

太もも前面にある、大腿四頭筋(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋)を活動させるエクササイズを行います。

20150415kobayashi1-1
(1)壁に右手を添え、お腹とお尻に力を入れながら、右脚を曲げます。左膝とつま先は真正面を向けておきましょう。

20150415kobayashi1-2
(2)ゆっくり重心を下げて、左脚に体重をかけます。左膝はつま先より前に出ないように気を付けます。背中は反らないようにしておきましょう。ゆっくり左右10回×3セット

POINT!
地面に接している足は、親指側や小指側に偏らず、均等に体重をかけるようにします。

【次のページ】そして、内側を