【男性視線1位】ここさえ磨けばモテるという“太もも”の作り方。

2015.4.18 — Page 3/4

太もも内側をエクササイズ

太もも内側にある、股関節内転筋(恥骨筋、長内転筋、薄筋、短内転筋、大内転筋)を活動させるエクササイズを行います。

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(1)横になり、左足を地面におろし、右脚は伸ばしておきます。お腹とお尻に力を入れて倒れないようにしましょう。右足つま先を天井に向けて脚の付け根にぎゅっと力をいれながらゆっくりと浮かします。上げ下ろしを30回繰り返しましょう。

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(2)次に、体勢はそのままで右足つま先を下に、かかとを天井に向けて、内もも全体に力を入れながらゆっくりと浮かします。同様に上げ下ろし30回繰り返します。反対側も同様に。

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