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小林 麻利子の美人の作り方 vol.2鎖骨がない!

2014.4.17 — Page 1/2
本日は“鎖骨美人”になるためのエクササイズをお伝えします。鎖骨とは、上肢(腕と手の部分)と体幹をつなぐ唯一の骨です。前方は胸骨と関節し、両端は肩甲骨や肩峰と…

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


本日は、

アンアン総研・体型の悩みランキング 19位 『鎖骨がない!』

を解決します!

『鎖骨がない!』人のための、デコルテ美人エクササイズ

鎖骨とは、上肢(腕と手の部分)と体幹をつなぐ唯一の骨です。前方は胸骨と関節し、両端は肩甲骨や肩峰と関節しています。美しい鎖骨を作るためには、鎖骨周りの関節を動かして可動域をアップさせることが重要です。

鎖骨埋れの原因として、鎖骨に付いている筋肉が普段使われていないことが挙げられます。次のエクササイズで筋肉を反応させ、女性らしいくっきりと浮き出た鎖骨を手に入れましょう!

エクササイズ1「肩回し」

肘を開くときは息を吸って、反対に肘を下げるときは吐きましょう。ゆっくりと呼吸を繰り返しながら行います。
まず腰幅程度に足を広げて、姿勢を整えましょう。
IMG_0217 ① 両手で鎖骨を持ちます。
② そのまま腕を後ろに引き、肘で円を描くように大きく回し、肘を上にあげます。(前回し)
※胸を開くとき、骨盤が反らないようにお尻とお腹に力を入れましょう。下半身は動かさないで。
③ 肘を下におろします。
①~③を4回繰り返します。
反対方向(後ろ回し)も4回行いましょう。

次は、胸筋を鍛えます


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PROFILE
小林麻利子 睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンFluraを主催。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)が好評発売中!
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx