小林 麻利子の美人の作り方 vol.2鎖骨がない!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

本日は、

アンアン総研・体型の悩みランキング　19位 『鎖骨がない！』

を解決します！

『鎖骨がない！』人のための、デコルテ美人エクササイズ

鎖骨とは、上肢（腕と手の部分）と体幹をつなぐ唯一の骨です。前方は胸骨と関節し、両端は肩甲骨や肩峰と関節しています。美しい鎖骨を作るためには、鎖骨周りの関節を動かして可動域をアップさせることが重要です。

鎖骨埋れの原因として、鎖骨に付いている筋肉が普段使われていないことが挙げられます。次のエクササイズで筋肉を反応させ、女性らしいくっきりと浮き出た鎖骨を手に入れましょう！

エクササイズ１「肩回し」

肘を開くときは息を吸って、反対に肘を下げるときは吐きましょう。ゆっくりと呼吸を繰り返しながら行います。
まず腰幅程度に足を広げて、姿勢を整えましょう。
①　両手で鎖骨を持ちます。
②　そのまま腕を後ろに引き、肘で円を描くように大きく回し、肘を上にあげます。（前回し）
※胸を開くとき、骨盤が反らないようにお尻とお腹に力を入れましょう。下半身は動かさないで。
③　肘を下におろします。
①～③を４回繰り返します。
反対方向（後ろ回し）も4回行いましょう。

次は、胸筋を鍛えます