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【寝つきスムーズ】蒸し暑い夜でも! 心地よい眠りを誘うコツ 【動画】

2016.6.18 — Page 2/2

『くじゃくのストレッチ』

それでは最後に、ベッドの上で行うくじゃくのストレッチを行っていきましょう。体の側面が気持ちよく伸びると、なんだかホロホロとうっとり。ストレッチをすると表面血流がアップして深部体温の低下を促すので、寝つきをよくしてくれます。

【くじゃくのストレッチ】
①あぐらから足を崩して、おへその延長線上に両かかとが一直線になるようにします。お尻の下の坐骨を床につけて姿勢を正します。両手は体側に下ろします。
②鼻から吸いながら片方の手を天井高く持ち上げます。
③口から吐きながら反対側に気持ちよく伸ばします。
④吸いながら再度天井高く持ち上げて、口から吐きながら、体の体側に戻していきます。反対側も同様に。左右交互に3セット、ゆっくり呼吸を繰り返しながら行いましょう。

深部体温を下げるには、就寝1時間前までにゆっくり湯舟に浸かることも有効です。表面血流がアップすると、放熱の際に徐々に深部体温が下がるので、寝つきをよくすることができます。今回ご紹介したケアと合わせて、ぜひ行ってみてくださいね!

お知らせ

生活習慣改善サロン『Flura』(六本木駅3分)では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験レッスンを実施しています。睡眠・運動・食事・心理など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作る指導を行っています。

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料金と時間:10000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


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PROFILE

生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)

HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx

『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081