小林 麻利子の美人の作り方 vol.12ふくらはぎが太い!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

本日は、

アンアン総研•体型の悩みランキング　9位『ふくらはぎが太い！』

を解決します！

今年流行の膝丈ボトムス。太ももやヒップを隠せるのはいいけれど、ふくらはぎが細くないと、魅力は半減。他の部位が痩せていても、ここが太いと全体的に太って見えるため、お悩みの方は多いのでは？

ふくらはぎの太さの要因は、3つあります。
1.脂肪太り
2.むくみ
3.筋肉太り

ここでは、脂肪太りについてお伝えします。
ふくらはぎには、太ももの大腿骨からアキレス腱を介してかかとまで伸びている腓腹筋と、腓骨頭から同じくかかとまでのヒラメ筋があります。またその内側に、長腓腹筋、後脛骨筋などのインナーマッスルがあります。ふくらはぎの脂肪燃焼には、これらの筋肉の活動が不可欠です。

美容筋トレ１　背伸びエクササイズ

腓腹筋は、膝関節が伸びている状態のとき、いわゆるつま先立ちをする際に鍛えられる筋肉です。

腰幅に足を広げて、背筋を伸ばして立ちましょう。壁に手を置いても良いです。
①親指側、小指側均等に体重をかけながらつま先立ちになります。3秒キープ
①かかとを下ろします。
交互に10回、各3セットずつ行いましょう。

※親指側、小指側均等に体重をかけるように気をつけましょう。そうすることでふくらはぎのインナーマッスルも反応しやすくなり、効果アップします♡

美容筋トレ２　膝曲げかかとタップ

ヒラメ筋と長腓腹筋は足関節にのみ関わります。足関節を底屈（つま先立ちをするように引き下げる）して、それらの筋肉を反応させましょう。
①腰幅に足を広げて背筋を伸ばして立ちます。手は前方に伸ばしましょう。
②お尻を斜め後ろにおろします。膝はつま先より前にでないように。つま先と膝の向きは揃えます。
③お尻や膝の位置は変えずに、かかとを浮かして爪先立ちになります。3秒キープしましょう。
④②に戻ります。
②③を10回を各3セットずつ行いましょう。

レッスンの終わりに…

本日は、筋肉太りに関するお話です。
本日のレッスンで鍛えた腓腹筋やヒラメ筋は、アキレス腱としてかかとに付着しているため、立ったり歩いたりするだけでも活動しやすい筋肉です。
女性はマシーンなどの大きな負荷がない限り、ししゃも脚になることはありません。ですが、普段の歩き方や履いている靴のせいで、ふくらはぎの筋肉を酷使していることも…。
あなたのふくらはぎは脂肪太りではなく、筋肉太りの可能性があるかもしれません。

心当たりのある方は、姿勢を改める必要があります。
また、vol.1アキレス腱がない！でご紹介したストレッチを日常に取り入れましょう。

最近は少なくなってきましたが、トレーニングによって、ぷりっと膨らんだふくらはぎを毛嫌いする女性がいらっしゃいます。
小林個人的には、ハリウッド女優や健康的なモデルに多い、ぷりっとふくらはぎ、素敵だと思います！
加齢に伴い筋肉量は少なくなるため、足腰が弱いおばあちゃんにならないためにも、日頃から腓腹筋やヒラメ筋を鍛えることが大切ですよ☆

次回は、体型の悩みランキング8位の『膝の上の肉！』の解決法を紹介します！
構成・宮田愛子

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