【腹凹対策の第一歩】腹圧を高めて体幹を整える3つのエクササイズ。
STEP2
(1)
仰向けから上体を起こし、肩の下に両肘を垂直に床に付けて、両膝は曲げて床から少し浮かしておきます。先ほどと同じように、骨盤を床に押し付けるようにお腹に力を入れておきます。背中は丸めましょう。
(2)
お腹に力を入れたまま、3秒かけて右膝を胸に近づけます。その後、3秒かけて(1)に戻ります。左右10回×3セット。
STEP3
(1)
頭から膝まで一直線になるように横になります。左手は太ももの上、右手は肩の高さで前方に伸ばしておきます。お腹に力を入れて、体がぶれるのを防ぎます。
(2)
わき腹を締めるように3秒かけて上体を起こし、左手をすっとスライドさせて膝にタッチします。目線は左手。3秒キープしたあと(2)に戻ります。左右10回×3セット。
POINT
動作の変わり目はお腹の力が抜けがちなので、力は常に抜かないよう意識しながら行いましょう。深層筋は、ゆっくり時間をかけながら行うことで鍛えられます。
腹凹のためには、先述のように、定期的な運動やバランスのよい食生活、良姿勢のキープなども大切です。ぜひ、隙間時間に実践してくださいね!
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