【腹凹対策の第一歩】腹圧を高めて体幹を整える3つのエクササイズ。

2015.5.30 — Page 2/2
 

STEP2
(1)
20150526kobayashi1-3 仰向けから上体を起こし、肩の下に両肘を垂直に床に付けて、両膝は曲げて床から少し浮かしておきます。先ほどと同じように、骨盤を床に押し付けるようにお腹に力を入れておきます。背中は丸めましょう。

(2)
20150526kobayashi1-4 お腹に力を入れたまま、3秒かけて右膝を胸に近づけます。その後、3秒かけて(1)に戻ります。左右10回×3セット。

 

STEP3
(1)
20150526kobayashi1-5 頭から膝まで一直線になるように横になります。左手は太ももの上、右手は肩の高さで前方に伸ばしておきます。お腹に力を入れて、体がぶれるのを防ぎます。

(2)
20150526kobayashi1-6 わき腹を締めるように3秒かけて上体を起こし、左手をすっとスライドさせて膝にタッチします。目線は左手。3秒キープしたあと(2)に戻ります。左右10回×3セット。

 

POINT
動作の変わり目はお腹の力が抜けがちなので、力は常に抜かないよう意識しながら行いましょう。深層筋は、ゆっくり時間をかけながら行うことで鍛えられます。

 

腹凹のためには、先述のように、定期的な運動やバランスのよい食生活、良姿勢のキープなども大切です。ぜひ、隙間時間に実践してくださいね!

お知らせ

Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

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PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081