【不眠=不美人】目覚め&寝つきアップでキレイになる! 4つの法則。

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寝る直前までスマホやTV、PCを見ている

メラトニンというホルモンはご存知でしょうか？　これは、脳の松果体から分泌され、朝日を浴びてから約15時間後に分泌が増え、睡眠を促します。

しかし、夜遅く、ブルーライトが多く含まれた携帯やTV、PCなどの光の直視により、メラトニンの分泌を妨げてしまい、結果眠気を感じにくいということが多々あります。また、睡眠途中に目覚めたとき、何気なく携帯を見てしまい、寝られなくなってしまう方も、これが要因として考えられます。

【対策】
携帯やTVは、入眠1時間前からは見ないように心がけましょう！ 夜勤でどうしてもPCを利用しなければならない方は、ブルーライトカットメガネやサングラスなどを利用することをおすすめします。自宅の照明においても、20時頃から少しずつ光を落としていくと良いでしょう。

いかがでしたでしょうか？　

質のよい睡眠のためには、上記以外にも、バランスのよい食生活やストレスをためないこともとても重要です。皆さんも、ご自身の生活習慣を見直して、よりよい眠りを手に入れてくださいね！

【参考リンク】
総務省「平成23年社会生活基本調査」
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2011/gaiyou.htm

厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014年」
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000042751.pdf

厚生労働省「平成25年重点項目に関連する主な生活習慣の状況について」
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000068073.pdf

東京ガス株式会社「2012年現代人の入浴事情」
http://www.jhf.go.jp/files/300114313.pdf

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