小林 麻利子の美人の作り方 vol.6 反り腰!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

本日は、

アンアン総研•体型の悩みランキング　15位『反り腰！』

を解決します！

『反り腰』な人のための、姿勢美人ストレッチ

オフィスで、お尻を大きく突き出し腰を沿って座っている女性を見たことはありませんか？お尻が強調されて一見魅力的ですが、これは身体にとってNGな反腰姿勢。腰に負担がかかる上に、お腹に脂肪がつきやすくなり、骨盤が開いて臓器が下垂し、下腹ぽっこり体型の原因にもなるのです。
まずは、姿勢のチェックをしましょう！

姿勢チェック

壁に頭、背中、お尻、かかとをつけて立ちましょう。
このときにできる壁と腰との隙間をチェックしてください。腰と壁の間に手の平がやっと入るくらいがベストです。
手が楽に入るほどの隙間が出来てしまう方は、次のエクササイズにチャレンジしましょう！

姿勢美人を作るための、“反り腰解消エクササイズ”

エクササイズ1　「脊柱起立筋ストレッチ」

脊柱起立筋とは、背骨に沿うように縦に走っている小さな筋肉の集まりです。姿勢の維持に欠かせない筋肉で、人間が直立二足歩行ができたり、背筋をきちんと伸ばす事ができるのは、この筋肉のお陰なのです。反腰の方は、脊柱起立筋が萎縮しがち。放置すると腰を痛めてしまいます。
凝り固まった筋肉を、ストレッチでほぐしてあげましょう。

①仰向けの状態から、下半身を床から離して足を天井高く上げる。腰に手をおいて下半身を支えます。
②天井高く上げた足をゆっくりと頭の上に下ろす。このとき、頭は絶対に動かさないで。 ③余裕のある方は、手を床に下ろす。ゆっくり呼吸をしながらこの状態を1分ほどキープ。
④ポーズをほどくときは、腰に手を起きサポートしながら足をゆっくりと元に戻します。

次は、腹横筋を鍛えます！