8ステップで効果を実感! 1週間続けたい「さらし巻きダイエット」

今回は4つのエクササイズをお知らせします。

連続スクワット（20回）

基本のスクワットで筋力アップのベースを作る。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰にあてる。頭から床に向かって一本の芯が通っているイメージで、背すじを伸ばす。
2. 椅子に座るようにお尻を後ろに引き、同時に両膝を曲げる。このとき、膝はつま先から前に出ないように意識。

バンザイ脚上げ（左右交互に10回ずつ）

左右交互にコミカルに動いて楽しくくびれをメイク！

1. 足を肩幅に開いて立つ。両腕が床と平行になるよう肩の高さで真横に伸ばし、両ひじを曲げて手のひらを正面に。
2. 左膝を真横に上げ、同時に上体を左に倒し、ひじと太ももを近づける。脇腹を縮めるように。左右交互に繰り返す。

上半身フリフリ（往復20回）

リズミカルに回転すれば全身ポカポカ、代謝もアップ。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両足のつま先をやや内側に向けてハの字にする。両手は胸の前でクロス。
2. 骨盤は正面に向けたまま動かさず、体の中心を軸に上半身を左右交互にテンポよくひねる。顔は正面に向けておく。

クロススクワット（左右交互に10回ずつ）

1. 足を肩幅に開き、両手を腰にあてる。体がグラグラと動かないよう、重心を真ん中に置いてまっすぐ立つ。
2. 片脚を斜め45 度後ろに引き、腰を落とす。軸足の膝は正面に向けておくこと。一度元に戻り、左右交互に繰り返す。

かなや・のりあき　トレーナー／均整術師。パーソナルトレーニングスタジオ「K.B.L」主宰。女優やモデルを中心としたクライアントを数多く受け持つ。

クロップトップ￥2,990　レギンス￥3,490（共にエアリー／アメリカンイーグル アウトフィッターズTEL：03・6418・1067）

※『anan』2018年6月13日号より。写真・小笠原真紀　スタイリスト・白男川清美　ヘア＆メイク・高松由佳　モデル・坪井ミサト　イラスト・山中玲奈　取材、文・黒澤祐美

（by anan編集部）

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