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【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。

2015.6.20
パンツやぴたっとしたスカートの上に、どしんと乗っかる脂肪の塊。気づかぬうちにこんなに成長してしまい、なかなか解消されずに悩める方も多いのでは? 原因は、運動不足や偏った食生活、悪姿勢など。解消するには、まずはそれらを日頃から改善する必要があります。その上で、腰回りの筋肉を活動させるエクササイズを行っていきましょう!

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。


【小林麻利子の美人の作り方】vol.47

パンツやぴたっとしたスカートの上に、どしんと乗っかる脂肪の塊。気づかぬうちにこんなに成長してしまい、なかなか解消されずに悩める方も多いのでは?

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。

原因は、運動不足や偏った食生活、悪姿勢など。解消するには、まずはそれらを日頃から改善する必要があります。その上で、腰回りの筋肉を活動させるエクササイズを行っていきましょう!

STEP1
体全体の背面を使うエクササイズです。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
うつ伏せになり両手は上にばんざいし、足は骨盤幅に広げておきます。お尻とお腹に力を入れておきましょう。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
②右手の親指を上にして床から持ち上げ、左脚も床から持ち上げます。同じくらいの高さで3秒キープします。目線は指先の方を見ておきます。左右10回×3セット

 

STEP2
ハムストリングス(太ももの裏側)から腰背部への筋肉を効率よくエクササイズを行います。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
タオルを肩のすぐ後ろで両手で持ち、上体を前に倒します。つま先より肩を前にだし、つま先より膝は前に出ないようにしましょう。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
股関節を中心に動かし、ゆっくりと上体を起こします。その後①にゆっくり戻ります。10回×3セット

 

STEP3
体幹の腰方形筋以外に、股関節の内外転筋群なども活動するエクササイズです。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
右肘下と腰を地面につけて横になります。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
体が真っ直ぐになるように腰を浮かします。3秒キープし、①に戻ります。
10回×3セット

 

STEP4
お尻上の腰回りの筋肉をダイレクトに反応させるエクササイズです。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
壁から少し離れて立ち、右手を壁について壁にもたれかかります。左のお尻を上に少し上げておきます。

【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。
ゆっくりと左側へ脚をやや斜め後ろに持ち上げます。このとき、お尻の上の腰の筋肉が反応しているか確認しながら行いましょう。左右10回×3セット

 

注意!
これらエクササイズは、必ずお腹にも力を入れながら行ってください。そして、腰に違和感を感じた場合は、直ちにおやめください。

 

いかがでしたでしょうか? 無理のない範囲で行ってみましょう!

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Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・食育・休養など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

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「小林麻利子の美人の作り方」まとめ


PROFILE

生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。
20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)

HP: http://fluraf.com/
blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/
著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx

『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081