【腰回りのプニプニ脂肪】キレイにパンツをはきこなすための3つのエクサ。

こんにちは、ナイトケアアドバイザーの小林麻利子です。この連載『美人の作り方』では、“美しさを自分で手作りする”ために、みなさんが抱えがちなカラダの不調を改善し、美しく仕上げるためのメソッドを、エクササイズやヨガを取り入れながら紹介していきます。

【小林麻利子の美人の作り方】vol.47

パンツやぴたっとしたスカートの上に、どしんと乗っかる脂肪の塊。気づかぬうちにこんなに成長してしまい、なかなか解消されずに悩める方も多いのでは？

原因は、運動不足や偏った食生活、悪姿勢など。解消するには、まずはそれらを日頃から改善する必要があります。その上で、腰回りの筋肉を活動させるエクササイズを行っていきましょう！

STEP１
体全体の背面を使うエクササイズです。
①
うつ伏せになり両手は上にばんざいし、足は骨盤幅に広げておきます。お尻とお腹に力を入れておきましょう。
②
②右手の親指を上にして床から持ち上げ、左脚も床から持ち上げます。同じくらいの高さで3秒キープします。目線は指先の方を見ておきます。左右10回×3セット

STEP２
ハムストリングス（太ももの裏側）から腰背部への筋肉を効率よくエクササイズを行います。
①
タオルを肩のすぐ後ろで両手で持ち、上体を前に倒します。つま先より肩を前にだし、つま先より膝は前に出ないようにしましょう。
②
股関節を中心に動かし、ゆっくりと上体を起こします。その後①にゆっくり戻ります。10回×3セット

STEP３
体幹の腰方形筋以外に、股関節の内外転筋群なども活動するエクササイズです。
①
右肘下と腰を地面につけて横になります。
②
体が真っ直ぐになるように腰を浮かします。3秒キープし、①に戻ります。
10回×3セット

STEP４
お尻上の腰回りの筋肉をダイレクトに反応させるエクササイズです。
①
壁から少し離れて立ち、右手を壁について壁にもたれかかります。左のお尻を上に少し上げておきます。
②
ゆっくりと左側へ脚をやや斜め後ろに持ち上げます。このとき、お尻の上の腰の筋肉が反応しているか確認しながら行いましょう。左右10回×3セット

注意！
これらエクササイズは、必ずお腹にも力を入れながら行ってください。そして、腰に違和感を感じた場合は、直ちにおやめください。

いかがでしたでしょうか？　無理のない範囲で行ってみましょう！

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