きちんとした人はヘルスコンシャス!人生を変える代謝アップ方法とは?

「以前に比べて、痩せにくくなったかも？」と思っている人は少なくないはず。anan総研アンケートでも、最近痩せにくくなったと感じている人は78％いた。

「基礎代謝量は加齢によって低下します。だから、若いときと同じように生活していたら、太りやすく痩せにくくなるのは当然です」

と、医学博士の古井祐司先生。生きるために最低限必要なエネルギーである基礎代謝は、一日のエネルギー消費量の約60％。つまり、基礎代謝アップこそが痩せやすい体への近道になる。

「生活の中で少し意識すれば基礎代謝は上がります。そうすれば、特別な運動をしなくても痩せやすくなります」
ページ下の「動く」「食べる」ときのコツをさっそく実践して！

「食べる」ときのコツは、まず、朝食は必ず摂り、食事と食事の間を大幅にあけないこと。理由は、食間があきすぎると、体が飢餓状態になり、脂肪を燃やしにくい交感神経優位の状態になってしまうから。さらに体の筋肉が分解されるなど、脂肪燃焼にとって悪いことだらけ！　特に朝は、ヨーグルトとバナナなど、軽いものでもよいので、食べるよう心掛けよう。

さらに、食べ順は「野菜から」が正解。食物繊維が豊富で食べるのに時間がかかるため、満腹感を得やすく、ドカ食いを防げる。
タンパク質をたっぷり摂ることも大切。脂肪を燃やす筋肉は、タンパク質からつくられるもの。タンパク質の摂取量が減れば、脂肪燃焼力も弱まってしまうと心得て。

「動く」ときのコツは、日常生活で少しずつ活動量を増やすこと。

「歩幅をいつもより５㎝広げるよう心掛けるだけでも姿勢が良くなり、体の可動域が増えることでエネルギー消費量がアップします」

階段を使うようにするのも効果的。さらに、仕事中は1時間に1回、飲み物を飲んでリラックスするのがおすすめ。胃腸を動かすことで副交感神経が優位になり、代謝アップが期待できる。