【目覚めスッキリ!】寝起きがよくなる豆知識&朝活ストレッチ。

2015.10.17 — Page 2/2

翌朝のベッドストレッチ

 

STEP1

20151016kobayashi1-1 両手と両脚を上下に引っ張るようぐーんと伸びをします。3秒キープして、脱力を繰り返します。

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次に両手は右側、両脚も右側に伸ばしながら曲げ、体側左側を3秒伸ばして脱力。反対側も同様に。

 

STEP2

20151016kobayashi1-4 両膝を胸に近づけて両手で抱え込みます。

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20151016kobayashi1-7 そのまま左右にしばらくゆらゆら揺れます。

 

STEP3

20151016kobayashi1-8 タオルやゴムなど紐を用意します。ブランケットのような大きなものでも、大丈夫です。仰向けになり足裏にそれをかけて手前に引きながら、脚を持ち上げます。
  

20151016kobayashi1-9 紐を手前に引きながら、足を股関節から右側にパタンと倒し、そのまま10秒キープします。反対側も同様に。

 

もちろん、そもそも睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪いということも考えられるため、睡眠時間や睡眠の質を考慮することも大切です。よい寝起きであればハツラツと1日をスタートできることは間違いなし! ぜひ習慣化にしてくださいね。

お知らせ

生活習慣改善サロン Flura(世田谷区用賀)では、女性限定でパーソナルボディトレーニングの体験キャンペーンを実施しています。運動・睡眠・食事など様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作ります。

【体験キャンペーン】詳細は、こちら(http://fluraf.com/campaign
内容:課題や症状に合わせた、美容筋トレ、有酸素運動、睡眠指導、食生活指導、姿勢改善、股関節骨盤調整ストレッチ、自律訓練法、アロマテラピー(希望者のみ)、心理教育(症状による)等
料金と時間:8000円/90分
ご予約:予約フォーム(http://fluraf.com/reservation


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PROFILE
生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。 20代の頃に、肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。 温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。 著書『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』(ダイヤモンド社)、『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)
HP: http://fluraf.com/ blog: http://ameblo.jp/mariko-kobayashi/ 著書『美人をつくる熟睡スイッチ』:https://goo.gl/UEZ2kx
『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』:https://www.amazon.co.jp/dp/4478105081