シェイプUPガールズ中島史恵さんが指導! 空を舞いながらヨガをする??“空中ヨガ”を体験しました。

【全員美女化計画】vol.2　文・宮田愛子

「とにかく美女になれる！」と噂のビューティスポットをanan総研メンバーが訪れ、いずれはメンバー全員が美女になるという壮大な【全員美女化計画】。今回は五位渕のぞみさん(no.158)、高橋佐知さん(no.144)、長谷川 真美さん(no.101)の３人で、“空中ヨガ”のレッスンを受けられるスタジオavity代官山にて美女に変身です！
左から長谷川 真美さん(no.101)、高橋佐知さん(no.144)、五位渕のぞみさん(no.158)。

空中ヨガって？

今年3月にオープンしたavity代官山。総合プロデュースは、驚愕の美bodyを持つシェイプUPガールズの中島史恵さん。今回は、中島先生による“空中ヨガ”クラスを体験してきちゃいました。

天井から吊るした一枚の大きな布を用いて行なうという“空中ヨガ”。初めて聞く方も多いと思いますが、言葉だけだと、なんとなく激しいイメージがありますよね。一体どんなヨガなのでしょうか。
「“空中ヨガ”は、ふだん自分では直せない体の歪みを、ハンモックを使用することで本来あるべきところへと導く、メンテナンスヨガです。今回体験していただくこのクラスでは、ハンモックで体を重力から解放して可動域を広げ、自分の体とじっくり対話をするような、メンテナンスとしてのヨガを行っていきましょう」（中島さん）

では、レッスンスタート！

まずは呼吸の仕方からじっくり

「リラックスして、深い呼吸を意識してやっていきましょう」と中島先生。鼻から吸って、鼻から吐く「ウジャイ呼吸」でウォーミングアップ開始です。近頃は、気づかないうちに呼吸が浅くなっている人が多いそう。目を閉じて、体中に酸素を巡らせるようにイメージで3～5分間意識をして呼吸。体は動かさないのですが、呼吸だけで体がじんわりと熱くなってきます。

いよいよ、ハンモックを使ったストレッチに入ります。

胸を開きます。

背中にハンモックを通して、のけ反り、胸を開きます。
「ハンモックで上から体が支えられるので、普段できないポーズにも挑戦できちゃいます。この独特の浮遊感、やみつきになりそうです」（高橋さん）
「こうして胸を開くことで、バストラインを良くなるし、前向きな気持ちになれますよね。胸を開くことは、身体的にも精神的にもとても大切なんですよ」（中島先生）

肩を開きます。

手をハンモックの中に入れて、後ろで固定。ハンモックが歪んだ骨格を正しい位置へと導いてくれるので、体の歪みが自然とわかります。
「肩は、使わないとだんだん硬くなってきます。日頃から動かしてあげて、天使の羽のある背中を目指しましょう」（中島先生）

背中伸ばし、揺らします。

あぐら姿勢のまま、ハンモックに手を絡ませ、体を前方へぐーっと伸ばします。自分のできる範囲までで、無理なく体を伸ばします。伸ばしたあとは、ハンモックに体を預けて左右に揺らします。
「いつもはキツい前屈も、ハンモックに体を預けると肩、背中、腰がぐっと伸びて気持ちいいです」（長谷川さん）

腕を伸ばします。

先ほどの体勢からそのまま後ろへ倒れ、仰向けに。腕を軽く引っ張られている状態のまま、背骨と床の隙間を埋めたり、つけたりするイメージで呼吸を繰り返します。

ポーズごとに先生がスタジオを回り、細やかに全生徒をチェック。はじめてのハンモックもだいぶん慣れてきたようです。

続いて、下半身を伸ばしていきます。

足を伸ばします。

両足をハンモックに絡ませ、上半身のストレッチと同様にゆらゆら。揺らした後は片足だけ外して、体をねじります。写真の状態のまま、空中に円を描くように腕を大きくまわします。「意外と回しにくいこの動作。回しにくいところは一度動きを止めて、呼吸を整えてから、ゆっくりと回しましょう。そして股関節もしっかりと伸ばして、可動域をひろげましょう」（中島先生）

股関節を広げます。

自分では伸ばしづらいところなので、ハンモックに手伝ってもらいながら股関節を外旋させます。
「股関節の位置を正すことで、内向きから外向きへと、美しい姿勢に戻していきましょう」（中島先生）

背骨を伸ばします。

ヨガでお馴染のこちらのポーズも、ハンモックを用いることで体の中心を意識しながらストレッチできます。
「みなさん、体重に変化はないのに、昔穿いていたパンツが入らない、なんて経験ありませんか？　これは、体重の増加によって腰が太くなったのではなく、加齢によって骨盤が下がった為に腰だけが張ってしまっているんです。じっくりストレッチをすることで解決できますので、根気強く元のスタイルに戻していきましょうね」（中島先生）

腰を伸ばします。

肩幅程度に足を開いて、仙骨をしっかり伸ばします。

いよいよ、“空中ヨガ”の始まりです。

ハンモックの中に入りました！

こうして一枚の布に包まれ安定して体を支えられることで、体のゆがみを把握できます。

重力から足を解放します。

腰から足全体をハンモックに巻きつけ、半逆立ちに！
「これが『ハンモックを使ってのガス抜き』です。ふだん受けている重力から足を解放させてあげましょう」（中島先生）

ヒップアップ。

ハンモックの位置を少し上へと調整し直し、今度はヒップアップに移ります。つま先立ちは腰骨が床と水平になっていないとできないので、腰骨の位置を意識した正しい立ち位置をしっかりと把握。ハンモックに片足を入れて、いざつま先立ち！！　無理のないところまで足をあげます。
「こうして自分の体のあるべきところはどこかを見つけることで、どんどん美しい体をつくれるようになりますよ」（中島先生）
前、横の位置を鏡で確かめながら、自分がいけるところまでの位置で1分間キープ！
「これ、すっごいお尻に効いてます！」（五位淵さん）
「このポーズで、腰の位置、背筋をどんどん鍛えることができます。きついけど、すごく大事なポーズなので頑張って！」（中島先生）

いよいよ逆立ちへ。

ひとり、またひとりと逆立ちが完成していきます。
最後は高橋さん。くるっと後ろへまわって…
できました～！　3人揃っての逆立ち、完成です！
「ハンモックを使って体を真っ逆さまにすることで、骨格や内臓を本来の位置に戻すことができるのです。こうして自分の体のゆがみやバランスを知ることは、整体的なメンテナンスになりますから、すごく大切ですよ」（中島先生）

クールダウン。

逆立ちの後は、照明、音楽を落としてハンモックの中で体を休めます。ゆったりと揺れるハンモックの中で、日常ではなかなか味わえない癒しの5分間を過ごします。

レッスン終了！

これで、75分間のレッスンが終了しました。
「逆立ちでは、体中の血液が一気にざーっと流れる感覚がたまらないです。見かけほどアクロバティックではなくて、ヨガ未経験の方にもおすすめです」（高橋さん）
「普段しているホットヨガとは違って、本当にメンテナンスという言葉がぴったりの繊細なクラスでした」（長谷川さん）
「中島先生のクラス以外にも、アロマやダンスなど先生によって様々なクラスが楽しめるのですごくハマっちゃいました！　是非みなさんにもオススメしたいです！」（五位淵さん）

こうしてまた、3人のanan総研メンバーが更なる美女へと変身を遂げました。次は、あなたの“美女化”の番です。空中ヨガavity代官山に、皆さんも是非、足を運んでみてくださいね♪

以上、【全員美女化計画】vol.2でした！

スタジオ情報

avity代官山スタジオ
http://www.avity.jp/
東京都渋谷区猿楽町5-10　IS猿楽ビル1F
Tel.03-6416-0625
営業時間：月曜～金曜（AM7:30～PM23：00）、土曜日・日曜日（AM7：30～PM21：00）、祝日（AM7:30～PM20:00)
定休日：毎月22日
料金：￥3,900／1レッスン、￥11,115／3回チケット、￥17,550／5回、￥20,000／フルタイムメンバー※1日2レッスンまで受講可。