質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギ! 朝の免疫UP習慣&ケアアイテム
生活習慣を見直せば、不調解消＆免疫アップ。
冷えやむくみ、だるさ、便秘などの不調は、日々の生活習慣の積み重ねが原因で起こるもの。
「冷え対策を徹底したり、食べ物、飲み物に気をつけるなど、少しずつ習慣を変えていけば不調は改善し、免疫力も上がります」（医師・石原新菜さん）
食べすぎ、寝不足は特に厳禁。
「常に満腹な状態では血糖値が高くなり、免疫機能が十分働かず、免疫力が低下します。腹八分目が大切です。また、寝不足では心身のケアに役立つ、成長ホルモンの分泌を促せません」（石原さん）
免疫機能と強く関わる、自律神経を整えることもとても大事。
「自律神経が乱れると免疫力が下がりますが、婦人科系器官も強い影響を受けるので、月経のリズムは免疫力を知るバロメーターです」（女性ホルモンバランスプランナー（R）・烏山ますみさん）
そこでここでは、二人に聞いた朝の免疫アップ法と、編集部セレクトのケアアイテムをご紹介します。
【朝】目覚めた時から心がけたいのは、セロトニンを最大限分泌させること。
免疫力が上がる、質のいい睡眠を得るためには、朝の行動がカギを握る。
「朝分泌されるホルモン・セロトニンが、眠りに誘うホルモン・メラトニンのもとになるからです」（石原さん）
セロトニンの分泌を促すのが朝日。
「朝日を浴びる時間を取れるよう、睡眠のリズムに合わせ、起きたい時間の前から20分間隔でアラームを鳴らすと目覚めやすくなります。また、免疫力の変化に敏感になれるので、基礎体温を測ることも習慣にして」（烏山さん）
目覚めが悪い人は、熱めのシャワーを肩甲骨まわり中心に浴びるといい。
「褐色脂肪細胞が集まる場所なので、代謝が促進され、熱めのシャワーで体温が上がり、交感神経が優位になるのでシャキッと目覚めます」（石原さん）
香りの力を借りたり、ストレッチで血流を促したら、朝食を欠かさないで。
「体のベースとなるタンパク質を中心に。朝食は排便のスイッチにもなります。リズムよく生活していけば、自律神経が整いますよ」（烏山さん）
不調解消お助けアイテム！
使いやすさを追求した体温計が活躍。
【オムロン】オムロン婦人用電子体温計
平均10秒で素早く予測検温ができ、検温データは即スマホへ転送可能。基礎体温管理アプリと連携させれば、日々の体調管理に役立つ。￥4,158（オムロン TEL：0120・30・6606）
柑橘系の香りでシャキッと目覚める。
【athletia】リフレッシュ ヘア＆ボディシャンプー
自然由来の保湿成分を配合したリッチな泡で、頭皮も体も気持ちよく洗い上げる。柑橘などの香りで気分スッキリ。200ml￥3,080（athletia https://www.athletia-beauty.com）
朝定番のヨーグルトで毎日免疫ケア。
【小岩井乳業】小岩井 iMUSE（イミューズ）生乳（なまにゅう）ヨーグルト甘さ控えめ
乳のおいしさにこだわり、生乳を50％使用。免疫ケアに役立つプラズマ乳酸菌1000億個配合。機能性表示食品。100g￥136（4月1日～）＊税抜き（小岩井乳業 TEL：0120・171766）
忙しい日も栄養バランスは諦めない。
【カルビー】フルグラ
8種のビタミンや食物繊維、鉄分などが豊富なグラノーラ。ヨーグルトやアーモンドミルクなどをかけ、パワーチャージの朝食に。750g オープン価格（カルビー TEL：0120・55・8570）
石原新菜さん 医師、「イシハラクリニック」副院長。漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたる。著書は『免疫力を上げて得する人になるコツ33』（学研プラス）など多数。
烏山ますみさん 女性ホルモンバランスプランナー（R）、「アロマ＆エステティックICHIKA.」代表。心身両面から女性をサポートすることを目指し、女性ホルモンの理解を広めるための啓蒙活動にも従事。
※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・白ふくろう舎 取材、文・板倉ミキコ
（by anan編集部）
